상큼 시원 참치 월남쌈

동남아식퓨전다이어트건강손님접대

요리 소개

다채로운 색감의 신선한 채소와 고소한 참치가 라이스페이퍼에 돌돌 말린 참치 월남쌈이에요. 칼로리 부담 없이 가볍고 건강한 한 끼를 즐기고 싶을 때 제격이죠. 땅콩 소스에 푹 찍어 먹으면 그야말로 꿀맛! 손님 초대 요리나 다이어트 식단으로도 좋고, 만드는 재미도 있어서 온 가족이 함께 즐기기 좋은 메뉴랍니다.

25
2인분

대체 재료 안내

새싹채소 대신 쌈 채소나 어린잎 채소를 활용해도 좋아요. 땅콩버터가 없다면 시판 스위트 칠리소스를 사용해도 맛있답니다. 닭가슴살이나 새우를 추가하면 더욱 든든하게 즐길 수 있어요.

재료

주재료

참치 통조림육류/해산물구매
1캔 (150g)
라이스페이퍼곡물구매
10~12장

부재료 (양념/소스)

파프리카 (빨강/노랑)채소구매
1/4개씩
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
새싹채소채소구매
30g
땅콩버터소스구매
2큰술
스리라차 소스소스구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
레몬즙양념구매
1/2큰술
액체구매
3큰술

조리 순서

1

1. 참치 통조림은 체에 밭쳐 기름기를 완전히 제거해요. 파프리카, 오이, 당근은 모두 얇게 채 썰고 새싹채소는 흐르는 물에 씻어 물기를 빼 준비해요. (팁: 채소는 길이를 비슷하게 채 썰어야 월남쌈을 싸기 편해요.)

2

2. 땅콩버터, 스리라차 소스, 간장, 설탕, 레몬즙, 물을 모두 섞어 땅콩 소스를 만들어요. 기호에 따라 소스 농도를 물로 조절해주세요. (팁: 소스는 미리 만들어두면 재료 준비 동안 숙성되어 맛이 더 좋아요.)

3

3. 따뜻한 물을 넓은 접시에 준비해요. 라이스페이퍼 한 장을 따뜻한 물에 10초 정도 담갔다가 부드러워지면 도마 위에 올려요. (팁: 라이스페이퍼는 너무 오래 담그면 찢어지기 쉬우니 주의하세요.)

4

4. 부드러워진 라이스페이퍼 중앙에 채 썬 채소와 참치를 보기 좋게 올리고 양쪽을 먼저 접은 후 돌돌 말아 단단하게 싸주세요. (팁: 재료를 너무 많이 넣으면 찢어지기 쉬우니 적당량을 넣어주세요.)

5

5. 완성된 월남쌈은 먹기 좋게 반으로 잘라 접시에 담고, 만들어둔 땅콩 소스를 곁들여 맛있게 즐기면 된답니다. (팁: 칼에 물을 살짝 묻혀 자르면 라이스페이퍼가 달라붙지 않고 잘 잘려요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 39%탄수화물 34%

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