상큼 시원 멕시칸 옥수수 샐러드 (에스퀴테스)

샐러드멕시칸간단요리다이어트

요리 소개

상큼하고 시원한 멕시칸 옥수수 샐러드는 더운 날 입맛을 돋우는 최고의 선택이에요! 톡톡 터지는 옥수수와 아삭한 채소, 새콤달콤한 드레싱이 어우러져 한입 먹으면 바로 멕시코로 떠나는 기분이 든답니다. 샐러드 단독으로도 좋고, 타코나 스테이크의 곁들임 메뉴로도 완벽해요. 신선한 채소와 옥수수로 건강하고 맛있게 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

페타 치즈가 없다면 코티지 치즈나 리코타 치즈, 혹은 곱게 갈은 파마산 치즈를 사용해도 괜찮아요. 플레인 요거트 대신 사워크림을 사용하면 좀 더 꾸덕하고 진한 맛을 낼 수 있습니다.

재료

주재료

스위트콘 통조림채소구매
1캔 (340g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개 (50g)
마요네즈소스구매
2큰술
플레인 요거트유제품구매
2큰술
라임즙양념구매
1큰술
고춧가루향신료구매
0.5큰술
소금양념구매
약간
후추향신료구매
약간
고수향신료구매
약간
페타 치즈유제품구매
30g

조리 순서

1

1. 스위트콘 통조림은 체에 밭쳐 물기를 완전히 제거해주세요. 양파는 잘게 다져 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 꼭 짜줍니다. 고수는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 양파의 매운맛을 빼면 샐러드의 맛이 더욱 부드러워져요. 페타 치즈는 잘게 부숴 준비합니다.)

2

2. 팬에 식용유를 살짝 두르고 물기 뺀 옥수수를 넣고 중강불에서 노릇하게 볶아주세요. (혹은 에어프라이어 180도에 5분 정도 구워도 좋아요) (팁: 옥수수를 볶거나 구우면 고소한 맛과 향이 훨씬 풍부해져요. 살짝 탄 듯한 부분이 생기면 더 맛있습니다.)

3

3. 볼에 마요네즈, 플레인 요거트, 라임즙, 고춧가루, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 라임즙 대신 레몬즙을 사용해도 좋고, 고춧가루 대신 파프리카 가루를 사용하면 색감을 살리면서 맵지 않게 즐길 수 있어요.)

4

4. 볶은 옥수수가 한 김 식으면 다진 양파, 송송 썬 고수를 드레싱 볼에 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 버무려주세요. (팁: 옥수수를 완전히 식힌 후 드레싱과 섞어야 채소가 아삭함을 유지하고 드레싱이 묽어지지 않아요.)

5

5. 접시에 예쁘게 담고 부숴둔 페타 치즈를 듬뿍 뿌려주면 상큼 시원한 멕시칸 옥수수 샐러드 완성! 차갑게 드시는 것이 더욱 맛있답니다. (팁: 기호에 따라 아보카도를 큐브 모양으로 썰어 함께 넣어주면 더욱 풍성한 맛과 식감을 즐길 수 있습니다.)

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영양 정보 (1인분)

265 kcal
6.5g
단백질
18g
지방
23g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 61%탄수화물 35%

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