두부 스테이크 쌈 (상추)

한식다이어트건강식비건

요리 소개

겉바속촉하게 구운 두부 스테이크와 신선한 상추, 그리고 특제 양념장이 어우러진 건강하고 맛있는 두부 스테이크 쌈이에요. 고기 없이도 든든하고, 두부의 담백함과 상추의 아삭함이 환상적인 조화를 이룬답니다. 다이어트 식단이나 채식 메뉴를 찾는 분들께 적극 추천하며, 온 가족이 함께 즐길 수 있는 건강한 한 끼 식사가 될 거예요!

30
2인분

대체 재료 안내

두부 스테이크 위에 다진 돼지고기나 소고기를 양념에 볶아 올려도 맛있어요. 상추 외에 다른 쌈 채소(치커리, 깻잎 등)를 활용해도 좋아요.

재료

주재료

두부두부/콩구매
1모 (400g)
상추채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
간장양념구매
2큰술
올리고당양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
식초양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
1작은술
식용유양념구매
넉넉히
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거한 후 1cm 두께로 넓적하게 썰어 소금, 후추로 밑간을 해주세요. (팁: 두부의 물기를 제거해야 구웠을 때 부서지지 않고 바삭한 식감을 낼 수 있어요.)

2

2. 양파와 대파는 잘게 다져주세요. 상추는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 준비해요. (팁: 다진 채소는 양념에 넣기 직전에 다지는 것이 신선해요.)

3

3. 볼에 다진 양파, 다진 대파, 간장, 올리고당, 참기름, 다진 마늘, 식초, 고춧가루, 통깨를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어요. (팁: 양념장은 기호에 따라 매콤한 청양고추를 다져 넣어도 좋아요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 밑간한 두부를 올려 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 중불에서 충분히 시간을 두고 구워야 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부 스테이크가 된답니다.)

5

5. 구워진 두부 스테이크를 접시에 담고, 그 위에 준비한 양념장을 넉넉히 뿌려주세요. (팁: 양념장은 두부 스테이크에 뿌리기 전에 한 번 더 저어주세요.)

6

6. 신선한 상추를 곁들여 두부 스테이크와 함께 싸 드시면 된답니다. 밥과 함께 드셔도 아주 맛있어요! (팁: 상추 외에 깻잎이나 다른 쌈 채소를 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 47%탄수화물 26%

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