칼칼하고 든든한 명태조림

한식매콤가성비밥반찬술안주

요리 소개

쫄깃한 명태살에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑이 따로 없는 명태조림이에요. 무를 함께 졸여내면 시원하고 깊은 맛이 더해져 더욱 맛있답니다. 따끈한 밥 위에 올려 먹으면 스트레스까지 날아가는 기분일 거예요. 가성비도 좋아서 온 가족이 함께 즐기기 딱 좋은 메인 요리랍니다!

45
2인분

대체 재료 안내

명태 대신 코다리나 대구 등 다른 흰 살 생선을 사용해도 좋아요. 매운맛을 싫어한다면 고춧가루 양을 줄이거나 청양고추 대신 붉은 고추를 사용해 색감만 살릴 수 있습니다.

재료

주재료

명태어류구매
1마리 (약 300g)
채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개 (100g)
대파채소구매
1/2대 (50g)
청양고추채소구매
1개
기타구매
200ml
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
생강즙양념구매
1/2작은술
맛술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 명태는 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 5cm 두께로 토막 내어 준비해주세요. 무는 1cm 두께로 썰고 양파는 채 썰어주세요. 대파와 청양고추는 어슷썰기 해줍니다. (팁: 명태를 소금물에 가볍게 헹구면 비린내를 줄일 수 있어요.)

2

2. 냄비 바닥에 무를 깔고 그 위에 명태를 올린 후, 채 썬 양파를 얹어주세요. (팁: 무를 먼저 깔면 명태가 바닥에 눌어붙는 것을 방지하고 시원한 맛을 더해줍니다.)

3

3. 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 생강즙, 맛술, 설탕, 참기름, 후추를 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 깊게 스며들어 맛이 좋아요.)

4

4. 명태 위에 양념장을 골고루 끼얹고 물 200ml를 부어주세요. 센 불에서 끓기 시작하면 중약불로 줄여 20분간 졸여줍니다. (팁: 국물이 졸아들면서 양념이 명태에 잘 배도록 중간중간 끼얹어주세요.)

5

5. 명태가 익고 국물이 자작해지면 어슷썰기 한 대파와 청양고추를 넣고 5분 더 졸인 후 불을 끄고 완성합니다. (팁: 대파와 고추는 마지막에 넣어 색감과 신선한 향을 살려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
35g
단백질
6g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 70%지방 27%탄수화물 30%

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