간단 두부조림

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요리 소개

담백한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어들어 밥반찬으로 최고인 두부조림이에요! 만드는 방법도 간단해서 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있답니다. 건강하고 깔끔한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하는 메뉴죠. 바쁜 아침 식사나 가벼운 저녁 식사 반찬으로도 좋고, 도시락 반찬으로도 손색이 없으니 꼭 한번 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추를 사용하면 은은한 매운맛을 낼 수 있어요. 물 대신 멸치 다시마 육수를 사용하면 감칠맛이 한층 더 살아납니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
청양고추채소구매
1/2개
식용유유지류구매
2큰술
액체류구매
100ml
간장양념구매
2큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
설탕양념구매
1/2큰술
맛술양념구매
1큰술
참기름유지류구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 1cm 두께로 납작하게 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비합니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 구울 수 있어요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (중불) (팁: 두부를 미리 구워주면 부서지지 않고 조림 양념이 잘 배어들어요.)

3

3. 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 맛술, 참기름, 물을 섞어 조림 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료들이 잘 어우러져 맛이 더욱 깊어져요.)

4

4. 구워진 두부 위에 양파, 대파, 청양고추를 올리고 양념장을 골고루 뿌려주세요. (팁: 채소를 두부 위에 고루 뿌려야 양념이 잘 스며들어요.)

5

5. 뚜껑을 덮고 중약불에서 5~7분 정도 조려줍니다. 양념이 자작하게 졸아들고 두부에 간이 배면 완성이에요. 마지막에 통깨를 뿌려 드세요. (팁: 양념이 타지 않도록 중간중간 뚜껑을 열어 양념을 끼얹어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
18g
단백질
10g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 39%탄수화물 26%

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