상큼 촉촉! 베트남식 깻잎 치킨 롤

동남아다이어트웰빙

요리 소개

향긋한 깻잎과 담백한 닭가슴살, 아삭한 채소가 어우러져 만들어진 베트남식 치킨 롤이에요. 라이스페이퍼 없이 깻잎으로 싸서 만들어서 더 건강하고 신선하게 즐길 수 있답니다. 가볍지만 포만감 있어서 다이어트 식단으로도 좋고, 새콤달콤한 소스에 찍어 먹으면 정말 맛있어요!

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 새우나 크래미를 넣어도 맛있어요. 숙주 대신 다른 콩나물을 데쳐 사용해도 좋고, 적양파 대신 일반 양파를 얇게 채 썰어 사용해도 됩니다.

재료

주재료

깻잎채소구매
20장
닭가슴살육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/3개
적양파채소구매
1/4개
숙주채소구매
100g

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢거나 다져주세요. 숙주는 데쳐서 물기를 빼고, 오이와 당근은 채 썰고, 적양파는 얇게 채 썰어 준비해 주세요. 깻잎은 깨끗이 씻어 물기를 제거해요. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 월계수잎이나 통후추를 넣으면 잡내를 잡을 수 있어요.)

2

2. 청양고추는 송송 썰어두고, 작은 볼에 피쉬소스, 라임즙, 설탕, 다진 마늘, 송송 썬 청양고추를 넣고 잘 섞어 베트남식 소스를 만들어 주세요. (팁: 설탕이 완전히 녹을 때까지 잘 저어주세요. 기호에 따라 매운맛 조절이 가능해요.)

3

3. 다른 작은 볼에 땅콩버터와 물 2큰술을 넣고 섞어 땅콩 소스를 만들어 주세요. (농도는 물로 조절) (팁: 땅콩버터 소스는 따뜻한 물을 넣으면 더 잘 풀어져요. 부드럽게 섞어주세요.)

4

4. 깻잎 한 장을 펼치고 그 위에 닭가슴살, 숙주, 오이, 당근, 적양파를 적당량 올려 돌돌 말아주세요. 속 재료가 삐져나오지 않게 단단하게 말아주는 것이 중요해요. (팁: 재료를 너무 많이 넣으면 잘 말리지 않으니 적당량만 넣어주세요.)

5

5. 완성된 깻잎 롤을 접시에 예쁘게 담고, 베트남식 소스와 땅콩 소스를 곁들여 드시면 된답니다. (팁: 롤을 반으로 잘라 단면이 보이게 세팅하면 더 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
35g
단백질
10g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 26%탄수화물 34%

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