저칼로리 깻잎찜

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요리 소개

향긋한 깻잎을 쪄내어 양념에 곁들인 건강한 반찬, 깻잎찜이에요. 기름 없이 담백하게 쪄내 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있고, 밥반찬이나 다이어트 식단에 딱 좋답니다. 특유의 향이 입맛을 돋우고, 간단한 양념으로도 깊은 맛을 낼 수 있어 요리 초보도 쉽게 만들 수 있어요. 가성비 좋은 재료로 뚝딱 만들 수 있으니, 오늘 저녁 건강한 밥상을 차려보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

다이어트 중이라면 간장 대신 저염 간장을 사용하고, 에리스리톨 대신 스테비아 등의 다른 대체 감미료를 사용해도 좋아요. 매콤한 맛을 좋아하시면 청양고추를 다져 넣거나 고춧가루 양을 늘려보세요. 쪽파가 없다면 대파 흰 부분을 잘게 다져 사용해도 무방해요.

재료

주재료

깻잎채소구매
50장 (약 100g)

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
3큰술
기타구매
3큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
고춧가루양념구매
1작은술
다진 대파채소구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1작은술
에리스리톨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 깻잎은 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 물기를 탈탈 털어 준비해 주세요. (팁: 물기를 최대한 제거해야 양념이 겉돌지 않고 잘 배어들어요.)

2

2. 간장, 물, 다진 마늘, 고춧가루, 다진 대파, 참기름, 통깨, 에리스리톨을 모두 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 깻잎을 찌기 전에 미리 만들어 두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

3

3. 냄비에 찜기를 올리고 물을 부은 후 끓여주세요. 찜기가 없다면 깊은 냄비 바닥에 종지 그릇을 놓고 그 위에 접시를 올려도 좋아요. (팁: 물이 너무 많으면 끓어 넘칠 수 있으니 찜기 바닥에 닿지 않을 정도로만 채워주세요.)

4

4. 준비된 깻잎 3~4장씩을 겹쳐 양념장을 얇게 펴 바르고, 다시 깻잎을 겹쳐 올리는 과정을 반복하여 쌓아주세요. (팁: 양념을 너무 많이 바르면 짤 수 있으니 얇게 펴 바르는 것이 중요해요. 깻잎을 완전히 덮지 않아도 괜찮아요.)

5

5. 양념한 깻잎을 찜기에 넣고 뚜껑을 덮은 후 센 불에서 5분 정도 찐 다음, 중약 불로 줄여 5분 더 쪄주세요. (팁: 깻잎이 너무 오래 익으면 물러질 수 있으니 시간을 잘 지켜주세요. 깻잎의 숨이 죽고 색이 변하면 다 된 거예요.)

6

6. 불을 끄고 5분 정도 뜸을 들인 후 접시에 옮겨 담아 맛있게 즐겨주세요. (팁: 뜸을 들이면 깻잎에 양념 맛이 더욱 깊이 배어들고, 따뜻한 온기가 유지되어 더 맛있게 먹을 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

100 kcal
5g
단백질
6g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 54%탄수화물 32%

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