간단 든든 배추 참치덮밥

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요리 소개

간단하면서도 든든하게 한 끼 해결하기 좋은 배추 참치덮밥이에요. 부드러운 참치와 아삭한 배추가 간장 양념과 만나 환상의 조화를 이룬답니다. 복잡한 재료 없이도 깊은 감칠맛을 낼 수 있어서 자취생이나 바쁜 직장인에게 강력 추천해요! 밥 위에 쓱쓱 비벼 먹으면 정말 맛있답니다.

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 소고기 다짐육을 활용해도 좋아요. 쪽파가 없다면 대파 흰 부분을 송송 썰어 사용해도 괜찮아요. 간장 소스에 굴소스 1/2작은술을 추가하면 풍미가 더 깊어진답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기
배추채소구매
200g
참치캔해산물구매
1캔 (150g, 기름 제거)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
달걀축산물구매
2개
쪽파채소구매
약간
간장양념구매
2큰술
맛술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
기타구매
50ml
다진 마늘양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
식용유기타구매
1큰술

조리 순서

1

1. 배추는 한 입 크기로 썰고, 양파는 채 썰어주세요. 참치캔은 기름을 빼서 준비합니다. 달걀은 풀어놓고, 쪽파는 송송 썰어줍니다. (팁: 참치캔의 기름을 너무 많이 빼면 퍽퍽할 수 있으니 살짝만 남겨두어도 좋아요.)

2

2. 볼에 덮밥 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어 준비합니다. (팁: 소스 재료는 미리 섞어두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 양파를 볶다가 양파가 투명해지면 배추를 넣고 함께 볶아줍니다. (팁: 배추는 숨이 살짝 죽을 정도로만 볶아 아삭한 식감을 살려주세요.)

4

4. 배추가 숨이 살짝 죽으면 참치를 넣고 소스를 부어 끓여줍니다. (팁: 참치는 너무 오래 끓이면 맛이 없어지니 소스와 함께 가볍게 끓여주세요.)

5

5. 소스가 끓으면 풀어놓은 달걀을 원을 그리며 부어주고, 달걀이 반숙 상태로 익으면 불을 끕니다. (팁: 달걀을 넣고 바로 휘젓지 말고, 익어가는 모습을 보며 자연스럽게 섞어주세요.)

6

6. 그릇에 밥을 담고 그 위에 볶은 재료를 올려 쪽파를 뿌려 완성합니다. (팁: 기호에 따라 김가루나 깨를 뿌려도 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
25g
단백질
15g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 32%탄수화물 43%

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