이국적인 향의 인도식 양배추 마살라

인도식채식이국적인건강식

요리 소개

인도 향신료의 풍부한 향이 양배추의 달큰함과 어우러져 이국적인 맛을 선사하는 인도식 양배추 마살라예요. 강황과 커민, 고수 등 다양한 향신료가 조화롭게 어우러져 평범한 양배추를 특별한 요리로 변신시켜준답니다. 밥이나 난과 함께 먹으면 한 끼 식사로 손색이 없고, 채식하시는 분들에게도 훌륭한 메뉴가 될 거예요. 집에서 인도의 맛을 느껴보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

감자 대신 병아리콩이나 렌틸콩을 사용해도 좋아요. 칠리 파우더 대신 청양고추를 다져 넣으면 한국식 매운맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

양배추채소구매
1/4통
감자채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토채소구매
1개
식용유양념구매
2큰술
다진 마늘채소구매
1큰술
다진 생강채소구매
1작은술
강황 가루양념구매
1작은술
커민 가루양념구매
1작은술
고수 가루양념구매
1작은술
칠리 파우더 (선택)양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
기타구매
1/2컵
고수 잎 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 양배추는 굵게 채 썰고, 감자, 양파, 토마토는 한입 크기로 썰어 준비해주세요. (팁: 감자는 너무 작게 썰면 조리 중 으깨질 수 있으니 적당한 크기로 썰어주세요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 양파를 투명해질 때까지 볶다가 다진 마늘과 다진 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 생강과 마늘을 충분히 볶아 향을 내야 인도 요리 특유의 풍미가 살아나요.)

3

3. 강황, 커민, 고수 가루, 칠리 파우더(선택)를 넣고 약 30초 정도 타지 않게 볶아 향신료 향을 충분히 내주세요. (팁: 향신료는 타기 쉬우니 약불에서 짧게 볶아주셔야 해요.)

4

4. 썰어둔 토마토와 감자를 넣고 감자가 살짝 익을 때까지 볶다가, 물을 붓고 뚜껑을 덮어 감자가 부드러워질 때까지 끓여주세요. (팁: 감자가 충분히 익어야 양배추와 함께 부드러운 식감을 낼 수 있어요.)

5

5. 양배추를 넣고 소금으로 간을 맞춘 후, 양배추가 부드러워질 때까지 뚜껑을 덮고 5-7분 정도 더 끓여줍니다. (팁: 양배추는 너무 물러지지 않도록 살짝 아삭한 식감이 남아있을 때 불을 꺼주세요.)

6

6. 그릇에 담고 다진 고수 잎을 뿌려주면 이국적인 양배추 마살라 완성이에요! (팁: 고수 잎은 마지막에 뿌려야 신선한 향을 제대로 느낄 수 있어요. 고수를 싫어하시면 생략해도 괜찮아요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
10g
단백질
15g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 42%탄수화물 44%

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