가성비 만점 다이어트 양배추 계란 볶음

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요리 소개

냉장고에 있는 재료로 뚝딱 만들 수 있는 가성비 만점 다이어트 요리, 양배추 계란 볶음이에요! 아삭한 양배추와 부드러운 계란이 만나 심심하지 않으면서도 건강한 맛을 자랑한답니다. 가벼운 한 끼 식사나 밥반찬으로도 손색없고, 만들기도 쉬워서 요리 초보도 부담 없이 도전할 수 있어요. 오늘 저녁은 부담 없이 맛있는 양배추 계란 볶음으로 건강과 맛, 두 마리 토끼를 다 잡아보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

계란 대신 으깬 두부를 넣으면 고단백 식물성 요리가 돼요. 양배추가 없다면 숙주나 청경채, 브로콜리 등 다른 채소로 대체하여 볶아도 맛있답니다. 간장 대신 소금으로 간을 하거나, 저염 간장을 사용하시면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요.

재료

주재료

양배추채소구매
300g (1/4통)
계란난류구매
3개

부재료 (양념/소스)

식용유유지구매
1큰술
다진 마늘채소구매
1/2큰술
대파채소구매
1/4대
간장양념구매
1큰술
후추양념구매
약간
참기름유지구매
1/2작은술
통깨곡물구매
약간

조리 순서

1

1. 양배추는 한 입 크기로 썰고, 대파는 송송 썰어 준비해요. 계란은 소금을 약간 넣고 풀어주세요. (팁: 양배추는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 썰어주세요.)

2

2. 팬에 식용유 1/2큰술을 두르고 중불로 예열한 뒤, 풀어둔 계란을 넣어 스크램블 에그처럼 익혀 따로 덜어둡니다. (팁: 계란이 너무 바싹 익지 않도록 살짝 부드러운 상태에서 덜어두어야 나중에 다시 볶을 때 촉촉해요.)

3

3. 같은 팬에 남은 식용유(1/2큰술)를 조금 더 두르고 다진 마늘과 대파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아요. (팁: 마늘과 대파가 타지 않도록 중약불에서 은은하게 볶아 향을 충분히 내주세요.)

4

4. 양배추를 넣고 숨이 죽을 때까지 센 불에서 빠르게 볶아주세요. (팁: 양배추를 센 불에서 빠르게 볶아야 아삭한 식감을 살릴 수 있고 물이 많이 생기지 않아요.)

5

5. 양배추가 부드러워지면 덜어두었던 스크램블 에그를 다시 넣고 간장과 후추를 넣어 잘 섞어가며 볶습니다. (팁: 간장은 양배추와 계란이 고루 섞이도록 팬 가장자리를 따라 넣어주면 좋아요.)

6

6. 마지막으로 참기름과 통깨를 뿌려 마무리하고 접시에 담아 맛있게 드세요. (팁: 참기름은 불을 끈 후 마지막에 넣어야 향이 날아가지 않고 풍미가 더 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

256 kcal
13g
단백질
15g
지방
16g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 53%탄수화물 25%

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