참치 피망 샐러드
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요리 소개
신선한 채소와 고소한 참치가 어우러진 참치 피망 샐러드예요. 피망의 아삭한 식감과 참치의 부드러운 맛이 환상의 조화를 이룬답니다. 드레싱은 상큼한 요거트 드레싱이나 발사믹 드레싱과도 잘 어울려요. 다이어트 식단이나 가벼운 브런치 메뉴로 강력 추천해요!
15분
2인분
대체 재료 안내
참치 대신 닭가슴살이나 삶은 달걀을 잘게 찢어 넣어도 맛있어요. 피망 외에 오이, 파프리카, 옥수수 콘 등을 추가해도 좋답니다.
재료
조리 순서
1
1. 참치캔은 기름을 빼서 준비해 주세요. (팁: 기름을 충분히 빼야 샐러드가 깔끔해요.)
2
2. 피망, 양파는 잘게 썰고, 상추는 한입 크기로 찢고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 채소는 물에 담가두면 더 신선해져요.)
3
3. 볼에 기름 뺀 참치와 썰어둔 피망, 양파를 넣고 마요네즈, 홀그레인 머스타드, 레몬 즙, 소금, 후추를 넣어 고루 섞어주세요. (팁: 드레싱은 기호에 맞게 조절하세요.)
4
4. 접시에 상추와 방울토마토를 보기 좋게 깔고, 그 위에 섞어둔 참치 샐러드를 올려주면 완성이에요. (팁: 예쁜 그릇에 담으면 더욱 먹음직스러워요.)
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영양 정보 (1인분)
280 kcal
20g
단백질
18g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 58%탄수화물 14%
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