든든한 참치마요 덮밥

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요리 소개

고소한 참치마요에 촉촉한 계란 스크램블, 그리고 아삭한 채소가 어우러진 참치마요 덮밥은 간단하지만 든든한 한 끼 식사예요. 자취생들의 단골 메뉴이자 아이들도 좋아하는 메뉴랍니다. 바쁜 날, 복잡한 요리 없이도 맛과 영양을 모두 잡을 수 있어요. 냉장고 속 재료로 뚝딱 만들 수 있는 참치마요 덮밥으로 오늘 한 끼를 해결해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

양파 대신 오이 피클이나 단무지를 잘게 다져 넣어도 아삭한 식감을 더할 수 있어요. 마요네즈 대신 저지방 요거트를 사용하면 칼로리를 줄일 수 있답니다.

재료

주재료

참치캔해산물구매
1캔 (150g)
계란유제품구매
2개
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
3큰술
양파채소구매
1/4개
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
식초양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
김가루해산물구매
약간
쪽파 (다진 것)채소구매
약간
식용유기름구매
1큰술

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 빼고 준비해주세요. 양파는 잘게 다져 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해주세요. (팁: 찬물에 담근 양파는 아삭한 식감을 더하고 매운맛을 줄여줘요.)

2

2. 볼에 기름 뺀 참치와 마요네즈, 다진 양파를 넣고 잘 섞어 참치마요를 만들어주세요. (팁: 취향에 따라 후추를 살짝 뿌려도 좋아요.)

3

3. 계란은 소금 약간을 넣고 잘 풀어 달군 팬에 식용유를 두르고 부드러운 스크램블 에그를 만들어주세요. (팁: 계란은 너무 익히지 않고 촉촉하게 만드는 것이 중요해요.)

4

4. 작은 볼에 간장, 설탕, 식초를 섞어 덮밥 소스를 만들어주세요. (팁: 이 소스는 밥에 살짝 뿌려 감칠맛을 더해줘요. 기호에 따라 참기름을 약간 넣어도 좋아요.)

5

5. 그릇에 밥을 담고 덮밥 소스를 살짝 뿌려주세요. (팁: 밥에 간을 살짝 해주면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.)

6

6. 밥 위에 만들어둔 참치마요와 스크램블 에그를 보기 좋게 올리고, 김가루와 다진 쪽파를 뿌려 마무리하고 맛있게 드세요. (팁: 김가루 대신 조미김을 잘라 올려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

500 kcal
25g
단백질
30g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 54%탄수화물 28%

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