영양 가득 아보카도 콥 샐러드

양식브런치다이어트간단요리

요리 소개

아보카도, 닭가슴살, 베이컨, 달걀 등 다양한 재료가 어우러져 한 끼 식사로도 든든한 콥 샐러드예요. 재료를 한입 크기로 깍둑썰기하여 색감도 예쁘고 먹기도 편하답니다. 상큼한 드레싱을 곁들이면 맛과 영양 모두를 잡을 수 있는 근사한 샐러드가 완성되니, 건강한 식단을 원하신다면 꼭 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 새우나 참치 통조림을 사용해도 좋아요. 베이컨 대신 훈제 연어나 구운 버섯을 넣으면 채식 버전으로 즐길 수 있어요.

재료

주재료

아보카도채소구매
1개
닭가슴살육류구매
100g

부재료 (양념/소스)

베이컨육류구매
4줄
삶은 달걀유제품구매
2개
로메인 상추채소구매
50g
방울토마토채소구매
5개
오이채소구매
1/4개
올리브 오일양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
발사믹 식초양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 구워서 한입 크기로 썰어주세요. 베이컨은 바삭하게 구워 잘게 잘라주세요. (팁: 닭가슴살은 미리 삶아두면 시간을 절약할 수 있어요.)

2

2. 아보카도, 삶은 달걀, 오이는 껍질을 벗기고 깍둑썰기 해주세요. 방울토마토는 반으로 잘라 준비해요. (팁: 아보카도는 씨를 중심으로 돌려가며 자른 후 비틀면 쉽게 분리돼요.)

3

3. 로메인 상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 먹기 좋게 찢거나 잘라 그릇 바닥에 깔아주세요. (팁: 채소는 미리 차가운 물에 담가두면 더욱 신선하고 아삭해져요.)

4

4. 준비한 닭가슴살, 베이컨, 아보카도, 삶은 달걀, 방울토마토, 오이를 상추 위에 보기 좋게 올려주세요. (팁: 재료별로 색깔을 맞춰 올리면 더욱 예쁜 샐러드가 된답니다.)

5

5. 올리브 오일, 레몬즙, 발사믹 식초, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들고, 샐러드 위에 뿌려주면 맛있는 콥 샐러드가 완성돼요. (팁: 드레싱은 기호에 따라 마요네즈나 요거트 드레싱으로 대체해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

490 kcal
30g
단백질
35g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 64%탄수화물 12%

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