따뜻하고 든든한 채식 야채 카레

채식가성비간단한따뜻한온가족

요리 소개

오늘은 냉장고 속 채소들로 영양 가득한 채식 야채 카레를 만들어 보세요! 감자, 당근, 양파, 버섯이 어우러져 한 그릇만으로도 속이 든든하고 따뜻해지는 기분이 들 거예요. 특히 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 카레 향 덕분에 맛있게 즐길 수 있답니다. 쌀쌀한 날씨에 따뜻한 밥과 함께 즐기면 더욱 좋아요. 매콤한 맛을 좋아하시면 청양고추를 조금 추가해서 드셔보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

새송이버섯 대신 표고버섯, 느타리버섯 등 다른 버섯이나, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등으로 대체하여 다양한 채소 카레를 즐길 수 있습니다. 단백질 보충을 위해 삶은 병아리콩이나 렌틸콩을 추가하셔도 좋습니다.

재료

주재료

감자채소구매
1개 (약 150g)
당근채소구매
1/2개 (약 80g)
양파채소구매
1/2개 (약 100g)
새송이버섯채소구매
2개 (약 50g)

부재료 (양념/소스)

카레가루양념구매
40g (4큰술)
식용유양념구매
1큰술
액체류구매
400ml
소금양념구매
약간
설탕양념구매
1/2작은술 (선택)
곡물구매
2공기 (약 400g)

조리 순서

1

1. 감자, 당근, 양파, 새송이버섯은 2~2.5cm 크기로 깍둑썰기 해주세요. 카레가루는 소량의 물(약 50ml)에 미리 풀어 준비합니다. (팁: 채소를 비슷한 크기로 썰어야 고르게 익고 보기도 좋아요.)

2

2. 깊은 팬이나 냄비에 식용유를 두르고 중불에서 양파를 먼저 투명해질 때까지 볶아줍니다. 이어서 감자, 당근을 넣고 2-3분간 함께 볶아주세요. (팁: 양파를 먼저 볶으면 단맛이 올라와 카레 맛이 더욱 깊어져요.)

3

3. 새송이버섯을 넣고 살짝 더 볶다가 물 400ml를 붓고 강불로 끓여줍니다. 끓기 시작하면 중약불로 줄여 감자가 부드러워질 때까지 약 10-15분간 끓여주세요. (팁: 물을 너무 많이 넣으면 카레가 묽어질 수 있으니 정량에 맞춰주세요.)

4

4. 감자가 충분히 익으면 불을 끄고 미리 풀어둔 카레가루를 넣고 덩어리가 지지 않게 잘 저어줍니다. 다시 불을 켜고 약불에서 저어가며 원하는 농도가 될 때까지 5분 정도 더 끓여주세요. (팁: 카레가루를 넣고 끓일 때는 바닥에 눌어붙지 않도록 계속 저어주는 것이 중요해요.)

5

5. 마지막으로 소금으로 간을 맞추고, 기호에 따라 설탕 1/2작은술을 넣어 맛의 균형을 잡아주세요. 따뜻한 밥 위에 넉넉히 올려 맛있게 드시면 된답니다! (팁: 간은 개인의 취향에 따라 조절하시고, 설탕은 카레의 풍미를 더욱 좋게 해주는 역할을 합니다.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
11g
단백질
8g
지방
90g
탄수화물
영양소 비율
단백질 9%지방 15%탄수화물 75%

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