담백하고 고소한 쪽파 두부 부침

한식건강식간단요리

요리 소개

담백한 두부에 향긋한 쪽파 양념장을 곁들인 쪽파 두부 부침이에요. 노릇하게 구워낸 두부의 고소함과 쪽파의 상큼한 향이 입안 가득 퍼져 깔끔하면서도 깊은 맛을 선사한답니다. 가성비도 좋고 영양까지 풍부해 건강한 식단을 찾는 분들께 안성맞춤이에요. 밥반찬으로도, 술안주로도 최고예요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 가지나 버섯을 노릇하게 구워 같은 양념장을 곁들여도 맛있어요. 쪽파가 부족하면 부추를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
쪽파채소구매
40g

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름유지류구매
1큰술
통깨양념구매
1큰술
식초양념구매
1/2큰술
설탕양념구매
1/2작은술
식용유유지류구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 감싸 물기를 충분히 제거하고 1cm 두께로 먹기 좋게 썰어 준비해요. (팁: 두부의 물기를 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 잘 구워져요.)

2

2. 쪽파는 깨끗이 씻어 송송 썰어주세요. (팁: 쪽파는 신선한 것으로 사용해야 향이 좋아요.)

3

3. 볼에 썰어둔 쪽파, 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 참기름, 통깨, 식초, 설탕을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어요. (팁: 양념장에 청양고추를 조금 다져 넣으면 매콤함을 더할 수 있어요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워내세요. (팁: 중불에서 천천히 구워야 속까지 따뜻하게 익고 겉은 바삭해져요.)

5

5. 구워진 두부를 접시에 담고, 만들어둔 쪽파 양념장을 듬뿍 올려 맛있게 즐기세요! (팁: 따뜻할 때 바로 먹는 것이 가장 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
20g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 54%탄수화물 16%

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