상큼 톡톡! 참치 당면 샐러드

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요리 소개

참치 당면 샐러드는 쫄깃한 당면과 담백한 참치, 그리고 신선한 채소가 어우러진 가볍고 맛있는 샐러드예요. 마요네즈 베이스의 고소한 드레싱에 레몬즙을 더해 상큼함을 더하고, 든든하면서도 부담 없이 즐길 수 있답니다. 가볍게 즐기는 한 끼 식사나 피크닉 메뉴로도 좋고, 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있어요. 오늘은 참치의 변신! 참치 당면 샐러드를 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살, 새우, 게맛살 등을 활용해도 좋아요. 양상추 대신 로메인, 케일 등 다른 잎채소를 사용하거나, 방울토마토, 삶은 달걀 등을 추가해도 된답니다.

재료

주재료

당면면류구매
100g
참치캔해산물구매
1캔 (150g)

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
50g
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/4개
오이채소구매
1/4개
옥수수 통조림채소구매
2큰술
마요네즈소스구매
3큰술
레몬즙소스구매
1큰술
꿀 또는 설탕양념구매
1작은술
다진 양파채소구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)향신료구매
약간 (가니쉬)

조리 순서

1

1. 당면은 끓는 물에 5분 정도 삶아 찬물에 헹군 후 물기를 빼고 먹기 좋게 잘라두세요. (팁: 당면이 쫄깃함을 잃지 않도록 너무 오래 삶지 않는 것이 중요해요.)

2

2. 참치캔은 기름을 빼고 준비하세요. 양상추는 먹기 좋게 찢고, 파프리카와 오이는 채 썰어주세요. 옥수수 통조림은 물기를 빼두세요. 양파는 잘게 다져 준비하세요. (팁: 참치캔의 기름을 빼야 샐러드가 깔끔하고 느끼하지 않아요.)

3

3. 드레싱 재료(마요네즈, 레몬즙, 꿀 또는 설탕, 다진 양파, 소금, 후추)를 모두 섞어 설탕이 완전히 녹을 때까지 잘 저어주세요. (팁: 다진 양파는 찬물에 살짝 담가 아린 맛을 빼고 사용하면 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 삶은 당면, 기름 뺀 참치, 양상추, 파프리카, 오이, 옥수수를 모두 넣어주세요. (팁: 채소는 드레싱을 넣기 직전에 섞어야 아삭함을 유지할 수 있어요.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 볼에 붓고 모든 재료가 양념에 고루 버무려지도록 부드럽게 섞어주세요. (팁: 너무 세게 버무리면 채소가 뭉개질 수 있으니 살살 섞어주세요.)

6

6. 완성된 참치 당면 샐러드를 접시에 담고 다진 파슬리를 살짝 뿌려 마무리하세요. (팁: 샐러드는 차갑게 해서 먹으면 더욱 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
22g
단백질
20g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 47%탄수화물 32%

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