담백한 오리 로스구이와 부추 샐러드

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 담백한 오리 로스구이예요. 지방이 적은 오리 가슴살을 노릇하게 구워내고, 향긋한 부추와 함께 곁들이면 맛은 물론 건강까지 챙길 수 있답니다. 복잡한 양념 없이 소금과 후추로만 간을 해 오리 본연의 맛을 살리고, 간편하게 조리할 수 있어 바쁜 날에도 뚝딱 만들 수 있어요. 신선한 채소를 듬뿍 곁들여 더욱 풍성하고 가볍게 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

오리 가슴살 대신 훈제 오리 슬라이스를 사용해도 간편하게 즐길 수 있습니다. 부추가 없다면 깻잎이나 상추 등 다른 신선한 채소로 대체하여 드셔도 좋아요. 버섯은 양송이버섯이나 느타리버섯 등 집에 있는 어떤 종류든 활용 가능합니다.

재료

주재료

오리 가슴살육류구매
400g
양파채소구매
1/2개
새송이버섯채소구매
1개
부추채소구매
30g

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2작은술
연겨자양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 오리 가슴살은 키친타월로 물기를 제거한 후, 칼집을 내어 소금과 후추로 밑간을 해주세요. 양파는 채 썰고, 새송이버섯은 먹기 좋게 슬라이스합니다. 부추는 5cm 길이로 썰어 준비합니다. (팁: 오리 가슴살의 껍질 부분에 격자무늬로 칼집을 내면 지방이 더 잘 빠지고 껍질이 바삭해져요.)

2

2. 팬을 중불로 달구고 오리 가슴살의 껍질 부분이 아래로 가도록 올려 구워주세요. 껍질에서 기름이 충분히 나오면 이 기름으로 다른 면도 노릇하게 익혀줍니다. (팁: 따로 식용유를 두르지 않아도 오리 껍질에서 기름이 충분히 나와요. 나온 기름은 키친타월로 살짝 닦아내면 더욱 담백하게 즐길 수 있습니다.)

3

3. 오리가 노릇하게 익으면 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 같은 팬에 양파와 새송이버섯을 넣고 오리 기름에 볶아줍니다. (팁: 버섯과 양파는 오리 기름에 볶으면 풍미가 더욱 살아나요. 너무 오래 볶지 않아 아삭한 식감을 살려주세요.)

4

4. 그릇에 구운 오리고기와 볶은 양파, 새송이버섯을 담고 그 위에 부추를 올립니다. 간장, 식초, 설탕, 연겨자를 섞어 만든 소스를 곁들여 드세요. (팁: 부추는 먹기 직전에 올려야 신선한 향과 아삭한 식감을 유지할 수 있어요. 기호에 따라 어린잎 채소를 추가해도 좋습니다.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
42g
단백질
11g
지방
9g
탄수화물
영양소 비율
단백질 53%지방 31%탄수화물 11%

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