참치마요덮밥

10분 요리가성비간단한 한끼혼밥점심

요리 소개

고소한 참치와 부드러운 마요네즈가 만나 밥 위에 사르르 녹아내리는 참치마요덮밥이에요! 짭조름하면서도 달콤한 양념에 아삭한 양파가 더해져 씹는 맛까지 최고랍니다. 바쁜 날 10분 만에 뚝딱 만들 수 있어서 혼밥이나 간단한 한 끼 식사로 정말 좋아요. 아이들도 어른들도 모두 좋아하는 맛이니, 오늘 저녁 간단하게 즐겨보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살 통조림으로 대체하여 담백하게 즐길 수 있어요. 마요네즈 칼로리가 걱정된다면 저지방 마요네즈를 사용하거나 플레인 요거트와 섞어 사용해 보세요. 계란 스크램블 대신 삶은 계란을 잘게 다져 올려도 좋습니다. 아삭한 식감을 더하고 싶다면 오이나 깻잎 채 썬 것을 올려도 잘 어울려요.

재료

주재료

참치 통조림육류구매
150g (1캔)
곡물구매
2공기 (약 400g)
계란계란구매
2개
양파채소구매
1/4개 (약 50g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
3큰술 (45g)
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
식용유양념구매
약간
김가루부재료구매
2큰술
통깨부재료구매
1큰술

조리 순서

1

1. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해 준비합니다. (팁: 찬물에 담그면 양파의 아삭한 식감이 살아나고 매운맛이 사라져요.)

2

2. 참치 통조림은 체에 밭쳐 기름기를 완전히 제거한 후 볼에 담고 마요네즈 3큰술을 넣어 잘 섞어 참치마요를 만듭니다. (팁: 기름기를 꼼꼼히 제거해야 느끼함 없이 담백한 참치마요를 즐길 수 있어요.)

3

3. 계란 2개는 소금을 약간 넣고 잘 풀어 팬에 식용유를 살짝 두른 뒤 스크램블 에그를 만들어주세요. (팁: 약불에서 젓가락으로 저어가며 부드럽게 익혀야 촉촉한 스크램블 에그가 된답니다.)

4

4. 작은 그릇에 간장 2큰술과 설탕 1큰술을 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 저어 양념 간장을 만듭니다. (팁: 기호에 따라 설탕 양을 조절하거나 다진 마늘을 소량 추가하면 풍미가 더욱 살아나요.)

5

5. 그릇 2개에 밥을 나눠 담고, 그 위에 준비한 양파, 참치마요, 스크램블 에그를 보기 좋게 올린 뒤 양념 간장을 밥 위에 고루 뿌려줍니다. 마지막으로 기호에 따라 김가루와 통깨를 솔솔 뿌려 완성하세요. (팁: 재료들을 밥 위에 예쁘게 올려야 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

600 kcal
29g
단백질
23g
지방
68g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 35%탄수화물 45%

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