타바스코 콥 샐러드

양식다이어트건강식브런치

요리 소개

다양한 색깔의 신선한 채소와 닭가슴살, 베이컨, 계란, 아보카도 등 푸짐한 재료가 한 접시에 담긴 콥 샐러드예요. 타바스코가 들어간 드레싱이 더해져 상큼하면서도 톡 쏘는 매콤함이 입맛을 돋우는 건강식이랍니다. 시각적으로도 아름답고, 영양까지 완벽하게 균형 잡힌 콥 샐러드는 다이어트나 건강식을 찾는 분들께 최고의 선택이에요. 집에서도 쉽고 근사하게 레스토랑 분위기를 연출해 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 훈제 연어나 구운 새우를 사용해도 좋아요. 아보카도가 없다면 생략하거나 오이 등으로 대체할 수 있어요. 홀그레인 머스터드 대신 디종 머스터드를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
150g
베이컨육류구매
4줄
삶은 계란난류구매
2개
아보카도과일구매
1/2개
양상추채소구매
80g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
10개
옥수수 (캔)채소구매
50g
올리브유양념구매
3큰술
레몬즙양념구매
2큰술
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1작은술
홀그레인 머스터드양념구매
1작은술
타바스코양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 구워 한입 크기로 썰고, 베이컨은 바삭하게 구워 잘게 썰어주세요. (팁: 닭가슴살과 베이컨은 미리 준비해두면 요리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 삶은 계란은 깍둑썰기하고, 아보카도도 깍둑썰기한 후 레몬즙을 살짝 뿌려 갈변을 방지해 주세요. (팁: 계란은 완숙으로 삶아야 자르기 편리하고 샐러드에 잘 어울려요.)

3

3. 양상추는 한입 크기로 찢고, 방울토마토는 반으로 자르고, 캔 옥수수는 물기를 제거해 주세요. (팁: 모든 채소는 물기를 완전히 제거해야 샐러드가 눅눅해지지 않고 신선하게 유지돼요.)

4

4. 드레싱 재료인 올리브유, 레몬즙, 꿀, 홀그레인 머스터드, 타바스코, 소금, 후추를 작은 볼에 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 타바스코는 기호에 따라 양을 조절하시고, 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 깊은 맛이 난답니다.)

5

5. 넓은 접시에 양상추를 깔고, 그 위에 준비된 모든 재료들을 보기 좋게 줄지어 올려주세요. (팁: 색깔별로 예쁘게 정돈하여 올리면 시각적으로도 더욱 먹음직스러워 보여요.)

6

6. 마지막으로 드레싱을 듬뿍 뿌려주면 타바스코 콥 샐러드 완성이에요! 드시기 직전에 재료들과 드레싱을 잘 섞어 드세요. (팁: 기호에 따라 파슬리 가루나 크루통을 올려주면 더욱 풍성하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
28g
단백질
20g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 47%탄수화물 21%

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