부드럽고 건강한 배추찜 양념장

한식건강식다이어트밑반찬

요리 소개

배추찜은 배추 본연의 달큰함과 부드러운 식감을 그대로 즐길 수 있는 건강한 요리예요. 쪄낸 배추에 새콤달콤 짭조름한 양념장을 곁들이면 별다른 반찬 없이도 밥 한 그릇 뚝딱이죠. 칼로리 부담 없이 가볍게 즐길 수 있어 다이어트식으로도 좋고, 어린아이부터 어르신까지 모두가 좋아하는 맛이랍니다!

25
2인분

대체 재료 안내

쪽파가 없다면 대파를 잘게 다져 넣어도 좋아요. 고춧가루를 생략하면 아이들도 잘 먹는 순한 맛이 된답니다.

재료

주재료

배추잎채소구매
8-10장

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
3큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1작은술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
통깨양념구매
1큰술
다진 쪽파채소구매
2큰술
기타구매
1/2컵

조리 순서

1

1. 배추잎은 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 찜기에 가지런히 올려 10-15분간 쪄주세요. (팁: 배추 줄기가 부드러워질 때까지 쪄주세요. 너무 오래 찌면 물러질 수 있으니 주의하세요.)

2

2. 간장, 다진 마늘, 고춧가루, 참기름, 설탕, 통깨, 다진 쪽파, 물을 볼에 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어요. (팁: 양념장에 물을 조금 넣으면 배추에 더 잘 스며들고 짜지 않아 좋아요.)

3

3. 쪄낸 배추는 접시에 보기 좋게 담고, 그 위에 준비한 양념장을 골고루 끼얹어주세요. (팁: 배추를 돌돌 말아 담거나, 접시에 펼쳐 담는 등 취향에 따라 예쁘게 플레이팅해 보세요.)

4

4. 따뜻할 때 바로 드시면 배추의 달큰함과 양념장의 조화로운 맛을 가장 잘 느낄 수 있답니다. (팁: 기호에 따라 참기름을 살짝 더 둘러도 고소함이 배가된답니다.)

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영양 정보 (1인분)

130 kcal
5g
단백질
4g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 28%탄수화물 55%

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