담백 고소 두부 스테이크

퓨전건강식가니쉬

요리 소개

두부 스테이크는 두부를 이용해 만든 건강하고 맛있는 서양식 퓨전 요리예요. 겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부에 달콤 짭짤한 특제 소스가 어우러져 근사한 한 끼 식사를 선사한답니다. 고기 대신 담백한 두부로 만들어 부담 없이 즐길 수 있고, 채소를 곁들이면 영양 균형도 완벽해요. 특별한 날이나 다이어트 식단으로도 강력 추천해요!

30
2인분

대체 재료 안내

스테이크 소스가 없다면 돈가스 소스와 케첩을 섞어 사용해도 좋아요. 곁들일 채소는 브로콜리, 파프리카 등 집에 있는 어떤 채소든 활용 가능해요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (약 400g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
양송이버섯채소구매
3개
애호박채소구매
1/4개
파프리카채소구매
1/4개
올리브유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
스테이크 소스양념구매
4큰술
기타구매
2큰술
꿀 또는 올리고당양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 두부는 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거한 후, 소금과 후추로 밑간해 주세요. (팁: 두부 위에 무거운 것을 올려 30분 정도 눌러주면 물기가 더 잘 빠져 단단해져요.)

2

2. 양파, 양송이버섯, 애호박, 파프리카는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해 주세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 사용하면 시각적으로도 더욱 먹음직스러워요.)

3

3. 달군 팬에 올리브유를 두르고 밑간한 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 겉이 바삭해질 때까지 충분히 구워야 맛있어요.)

4

4. 두부를 구운 팬에 채소를 넣고 소금, 후추로 간하여 살짝 볶아 가니쉬를 만들어 주세요. (팁: 채소는 아삭한 식감이 살아있게 살짝만 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 다른 팬에 스테이크 소스, 물, 꿀 또는 올리고당을 넣고 약불에서 살짝 졸여 소스를 만들어 주세요. (팁: 꿀 대신 메이플 시럽을 사용해도 좋아요.)

6

6. 접시에 구운 두부 스테이크와 볶은 채소를 담고, 소스를 넉넉히 뿌려주면 맛있는 두부 스테이크가 완성됩니다! (팁: 파슬리 가루나 통깨를 살짝 뿌려 장식하면 더욱 멋진 플레이팅이 된답니다.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
18g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 46%탄수화물 29%

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