담백한 미나리 두부 강회

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요리 소개

미나리를 데쳐 돌돌 만 미나리 강회는 보기도 예쁘고 맛도 좋은 건강한 요리예요. 특히 담백하게 구운 두부를 넣어 영양까지 챙겼답니다. 간편하면서도 손님상에 내놓기 손색없을 만큼 정갈한 멋을 자랑하고, 초고추장과 함께 하면 상큼하고 매콤한 맛으로 입맛을 돋워줄 거예요. 건강한 한 끼나 가벼운 술안주로도 훌륭해요!

30
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 데친 오이나 당근 채를 넣어 식감을 더하거나, 고기 대신 닭가슴살을 삶아 넣어도 좋습니다. 초고추장이 없다면 고추장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 섞어 만들 수 있어요.

재료

주재료

미나리채소구매
150g
부침용 두부콩류구매
1/2모 (약 150g)

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간 (두부 밑간용, 미나리 데칠 용)
식용유양념구매
2큰술 (두부 구울 용)
초고추장양념구매
3큰술 (곁들임)

조리 순서

1

1. 미나리는 깨끗이 씻어 끓는 소금물에 20초 정도 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 길이를 그대로 살려 준비합니다. (팁: 미나리는 색깔이 선명해지면 바로 건져내야 아삭한 식감을 유지할 수 있어요. 너무 오래 데치면 물러집니다.)

2

2. 두부는 0.7cm 두께로 길쭉하게 썰어 키친타월로 물기를 제거하고 소금으로 밑간을 살짝 해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구웠을 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 잘 익어요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 식혀서 미나리 길이와 비슷하게 썰어주세요. (팁: 너무 센 불에 구우면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중불에서 천천히 구워주세요.)

4

4. 데친 미나리를 두 줄 정도 펴 놓고, 그 위에 구운 두부 한 조각을 올려 돌돌 말아 끝부분을 미나리로 묶어주세요. 예쁘게 접시에 담아 초고추장과 함께 내면 완성이에요. (팁: 미나리를 묶을 때는 풀리지 않게 단단히 묶어주세요. 여러 가지 채소나 버섯을 함께 넣어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

190 kcal
12g
단백질
10g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 47%탄수화물 25%

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