건강 가득 양배추 참치 볶음밥

한식한그릇요리간단요리

요리 소개

아삭한 양배추와 고소한 참치가 어우러진 양배추 참치 볶음밥은 간단하면서도 영양 가득한 한 끼 식사예요. 굴소스의 감칠맛과 참치의 고소함, 양배추의 식감이 만나 환상의 조화를 이룬답니다. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋고, 아이들 영양 간식이나 바쁜 아침 식사로도 최고예요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 햄을 잘게 썰어 넣어도 맛있어요. 굴소스가 없다면 간장과 설탕으로 간을 맞춰도 된답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기
양배추채소구매
1/8통
참치캔해산물구매
150g (기름 뺀 후)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
계란유제품구매
2개
식용유유지구매
2큰술
굴소스양념구매
1.5큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름기를 빼주세요. 양배추, 양파, 당근은 모두 잘게 다져 준비해요. (팁: 채소는 밥과 어우러지도록 잘게 다지는 것이 좋아요.)

2

2. 팬에 식용유 1큰술을 두르고 계란 2개를 풀어 스크램블 에그를 만든 후 따로 덜어내요. (팁: 스크램블 에그는 너무 익히지 않고 부드럽게 만드는 것이 좋아요.)

3

3. 같은 팬에 식용유 1큰술을 더 두르고 다진 양파와 당근을 먼저 볶다가 양배추를 넣고 함께 볶아주세요. (팁: 채소는 센 불에서 빠르게 볶아야 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 채소가 어느 정도 익으면 기름 뺀 참치를 넣고 같이 볶아주세요. (참치캔의 기름을 살짝 넣어도 좋아요.) (팁: 참치캔 기름을 활용하면 볶음밥의 풍미가 더 좋아져요.)

5

5. 밥을 넣고 주걱으로 으깨어가며 잘 섞어주세요. 굴소스, 소금, 후추로 간을 맞춰가며 볶아주세요. (팁: 찬밥을 사용하면 밥알이 뭉치지 않고 고슬고슬한 볶음밥을 만들 수 있어요.)

6

6. 마지막으로 만들어둔 스크램블 에그를 넣고 한 번 더 섞어준 후 통깨를 뿌려 마무리해요. 김가루를 곁들여도 맛있답니다. (팁: 김 가루를 뿌려주면 감칠맛이 더해져요.)

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영양 정보 (1인분)

490 kcal
25g
단백질
20g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 37%탄수화물 41%

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