짭조름하고 촉촉한 마늘 간장 두부조림

한식집밥밑반찬가성비

요리 소개

두부와 마늘, 간장이 만나 짭조름하면서도 달큰한 맛이 일품인 두부조림이에요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부에 양념이 쏙 배어 밥도둑이 따로 없답니다. 저렴한 두부로 근사한 반찬을 만들 수 있어 가성비가 정말 좋고, 아이들 반찬으로도 손색이 없어요. 따뜻한 밥 위에 올려 먹으면 정말 꿀맛이랍니다!

30
2인분

대체 재료 안내

고춧가루는 기호에 따라 생략하거나 양을 조절해주세요. 물엿 대신 꿀이나 조청을 사용해도 좋고, 대파가 없다면 쪽파나 홍고추로 색감을 더할 수 있습니다.

재료

주재료

부침용 두부단백질구매
1모 (약 300g)
마늘채소구매
5쪽

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
식용유유지류구매
4큰술
진간장양념구매
4큰술
설탕양념구매
1큰술
물엿 또는 올리고당양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
고춧가루양념구매
1/2큰술 (선택)
액체구매
1/2컵 (약 100ml)
통깨향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거하고 1.5cm 두께로 썰어주세요. 마늘은 편으로 썰고, 양파는 채 썰고, 대파는 어슷썰기 해주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 부쳤을 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 구워져요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 부쳐 따로 덜어둡니다. (팁: 두부를 미리 부쳐두면 조림 과정에서 부서지지 않고 쫀득한 식감을 유지할 수 있어요.)

3

3. 같은 팬에 남은 식용유를 살짝 더 두르고 편 썬 마늘과 양파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 양파를 볶아 향을 내면 조림의 맛이 훨씬 깊어진답니다.)

4

4. 진간장, 설탕, 물엿(올리고당), 고춧가루(선택)를 넣고 물을 부어 양념장을 만들어 끓여주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어두면 재료에 골고루 간이 배어 좋아요.)

5

5. 양념장이 끓기 시작하면 부쳐둔 두부를 넣고 국물을 끼얹어가며 중불에서 졸여주세요. (팁: 양념이 두부에 잘 배도록 중간중간 국물을 끼얹어주는 것이 중요해요.)

6

6. 국물이 자작하게 졸아들면 대파를 넣고 참기름을 두른 후 살짝 더 졸여 통깨를 뿌려 마무리합니다. (팁: 대파는 마지막에 넣어 색감과 아삭한 식감을 살려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
28g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 36%탄수화물 32%

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