가성비 만점! 갈릭 버섯 볶음

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 갈릭 버섯 볶음이에요. 향긋한 마늘과 쫄깃한 양송이버섯의 조화가 일품이랍니다. 간단하면서도 영양가가 높아 가볍게 한 끼를 해결하고 싶을 때 정말 좋아요. 샐러드 토핑으로도 좋고, 메인 요리의 건강한 사이드로 곁들이기에도 딱이랍니다. 쉽고 빠르게 만들 수 있으니 오늘 저녁 식탁에 올려보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

양송이버섯 대신 새송이버섯이나 표고버섯 등 다른 종류의 버섯을 사용하셔도 좋아요. 마늘이 없다면 양파를 얇게 썰어 함께 볶아도 달큰한 맛을 더할 수 있습니다. 비건이 아니라면 베이컨 조각이나 닭가슴살을 추가하여 단백질 함량을 높일 수도 있어요.

재료

주재료

양송이버섯채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
5쪽
올리브 오일양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
건파슬리양념구매
약간

조리 순서

1

1. 양송이버섯은 젖은 키친타월로 닦아 이물질을 제거하고, 기둥 끝부분을 살짝 잘라내세요. 먹기 좋은 크기로 썰어 준비합니다. (팁: 버섯은 물에 씻으면 향이 약해지고 수분을 너무 많이 머금어 식감이 물러질 수 있으니 닦아서 사용하시는 것이 좋아요.)

2

2. 마늘은 편으로 썰거나 다져서 준비해주세요. (팁: 마늘을 편으로 썰면 익으면서 더욱 풍미가 살아나고, 다지면 전체적으로 마늘 향이 고루 퍼집니다. 취향에 따라 선택하세요.)

3

3. 달군 팬에 올리브 오일 2큰술을 두르고 편 썰거나 다진 마늘을 넣어 중약불에서 노릇하게 볶아 향을 내세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 유의하며 충분히 향을 내주세요. 마늘이 너무 일찍 타면 쓴맛이 날 수 있어요.)

4

4. 마늘 향이 충분히 올라오면 썰어둔 양송이버섯을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아줍니다. (팁: 버섯은 센 불에서 단시간에 볶아야 수분이 덜 빠져나와 쫄깃한 식감을 유지할 수 있답니다.)

5

5. 버섯이 노릇하게 익으면 소금과 후추로 간을 맞춰주고, 한 번 더 가볍게 볶아 마무리합니다. (팁: 간은 기호에 따라 조절하시고, 마지막에 레몬즙을 살짝 뿌려주면 풍미가 더욱 살아나고 산뜻함을 더할 수 있어요.)

6

6. 접시에 담아내고, 기호에 따라 건파슬리를 솔솔 뿌려주세요. (팁: 파슬리 외에 로즈마리나 타임 같은 다른 허브를 사용해도 좋습니다. 고소한 견과류를 함께 곁들여도 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

163 kcal
4g
단백질
14g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 77%탄수화물 17%

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