고소한 병아리콩과 신선한 채소, 상큼한 드레싱이 어우러진 병아리콩 샐러드는 지중해의 건강한 맛을 느낄 수 있는 요리예요. 단백질과 식이섬유가 풍부해서 든든하고, 올리브유 드레싱으로 맛을 내면 향긋함이 일품이랍니다. 다이어트 식단이나 가벼운 한 끼 식사로도 좋고, 샌드위치 속 재료로 활용해도 좋아요!
오이 대신 피망이나 샐러리 등 좋아하는 채소를 넣어주세요. 파슬리 대신 고수를 넣으면 또 다른 이국적인 향을 즐길 수 있어요.
1. 병아리콩 통조림은 체에 밭쳐 물기를 빼고 깨끗이 헹궈 준비해요. 오이는 반으로 갈라 송송 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라요. 적양파는 얇게 채 썰어 준비해요. (팁: 병아리콩은 캔에서 꺼낸 후 깨끗이 헹궈야 냄새가 나지 않아요.)
2. 큰 볼에 병아리콩, 오이, 방울토마토, 적양파를 모두 담아요. (팁: 채소는 신선한 것을 사용해야 샐러드가 더 맛있어요.)
3. 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추, 다진 파슬리를 넣고 재료들이 잘 섞이도록 고루 버무려주세요. (팁: 드레싱은 맛을 보면서 개인의 취향에 맞게 조절하세요.)
4. 버무린 샐러드를 냉장고에 10분 정도 넣어 차갑게 식혀주면 더욱 맛있게 즐길 수 있답니다. (팁: 미리 만들어두면 채소에서 물이 나올 수 있으니 먹기 직전에 버무리는 것이 좋아요.)
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