두부 스테이크 와사비 간장 소스

한식퓨전건강식채식

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부 스테이크에 톡 쏘는 와사비 간장 소스를 곁들인 건강 요리예요. 고기 없이도 든든하고 만족스러운 맛을 선사하고요, 와사비의 알싸함이 담백한 두부의 풍미를 한층 더 끌어올려 준답니다. 채식주의자 분들도 맛있게 즐길 수 있는 특별한 메뉴예요. 다이어트 중이거나 가벼운 한 끼를 원할 때 딱 좋아요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 구운 가지나 버섯을 활용해서 소스를 곁들여도 맛있어요. 소스에 표고버섯 가루를 넣으면 감칠맛이 더해진답니다.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모(500g)

부재료 (양념/소스)

전분가루곡물구매
2큰술
올리브 오일양념구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
2큰술
올리고당 (또는 설탕)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
와사비양념구매
0.5~1작은술
양념구매
3큰술
참기름양념구매
0.5큰술
쪽파 (다진 것)채소구매
약간
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 두툼한 크기로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해 주세요. 물기를 제거한 두부에 전분가루를 고루 입혀주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 잘 부쳐져요. 전분가루는 바삭한 식감을 더해준답니다.)

2

2. 볼에 간장, 맛술, 올리고당, 다진 마늘, 와사비, 물, 참기름을 넣고 잘 섞어 와사비 간장 소스를 만들어주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절하시고, 잘 풀리도록 저어주세요.)

3

3. 달군 팬에 올리브 오일을 두르고 전분가루를 입힌 두부를 올려 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 중불에서 천천히 구워야 겉은 바삭하고 속은 부드럽게 익는답니다.)

4

4. 구워진 두부는 접시에 옮겨 담고, 같은 팬에 만들어둔 와사비 간장 소스를 넣고 살짝 끓여주세요. 소스가 살짝 걸쭉해지면 불을 꺼주세요. (팁: 소스가 너무 오래 끓으면 짜질 수 있으니 적당히 끓여주세요.)

5

5. 구운 두부 위에 따뜻한 와사비 간장 소스를 듬뿍 뿌려주세요. 마지막으로 다진 쪽파와 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 맛있는 두부 스테이크 완성이에요! (팁: 취향에 따라 구운 버섯이나 아스파라거스를 곁들이면 더욱 근사한 한 끼가 된답니다.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
20g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 56%탄수화물 19%

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