해산물 냉채 (겨자 와사비 드레싱)

한식여름별미다이어트손님접대

요리 소개

신선한 해산물과 아삭한 채소가 듬뿍 들어간 시원한 냉채 요리예요. 톡 쏘는 겨자와 알싸한 와사비 드레싱이 입맛을 돋우고, 해산물의 감칠맛을 한층 끌어올려준답니다. 여름철 별미나 손님 초대 요리로 정말 좋고, 다이어트 식단으로도 손색없어요. 보기만 해도 시원해지는 해산물 냉채로 건강과 맛을 동시에 챙겨보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

해산물 대신 닭가슴살이나 삶은 돼지고기 수육을 잘게 찢어 넣어도 좋아요. 오이 대신 파프리카나 배를 채 썰어 넣어도 맛있답니다.

재료

주재료

칵테일 새우해산물구매
100g
오징어해산물구매
1마리
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개

부재료 (양념/소스)

크래미해산물구매
4줄
맛술양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
연겨자양념구매
2큰술
고추냉이양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
2큰술
식초양념구매
3큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 새우는 데치고, 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 데쳐서 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 데칠 때 맛술을 약간 넣으면 해산물의 비린 맛을 잡을 수 있답니다. (팁: 해산물은 너무 오래 데치면 질겨지니, 색깔이 변하면 바로 건져내세요.)

2

2. 오이, 당근, 양파는 곱게 채 썰고, 크래미는 잘게 찢어 준비해요. 양파는 찬물에 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 채소는 되도록 얇고 길게 채 썰어야 식감이 좋아요.)

3

3. 연겨자, 고추냉이, 간장, 설탕, 식초, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 모두 섞어 겨자 와사비 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 맛을 보면서 겨자와 와사비 양을 조절하시면 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 데친 해산물과 준비한 채소, 크래미를 모두 넣고, 만들어둔 드레싱을 부어 골고루 버무려주세요. 냉장고에서 시원하게 보관했다가 드시면 더욱 맛있답니다. (팁: 드레싱을 버무린 후 바로 먹기보다 냉장고에 10분 정도 두면 맛이 재료에 잘 배어들어요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
25g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 39%탄수화물 29%

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