상큼하고 고소한! 인도식 병아리콩 샐러드 (차나 차트 스타일)

인도식샐러드건강식비건

요리 소개

삶은 병아리콩에 신선한 채소와 향신료, 그리고 새콤한 드레싱을 곁들인 인도식 샐러드예요. 차나 차트(Chana Chaat)는 인도의 대표적인 길거리 음식으로, 다채로운 맛과 향이 매력적이랍니다. 고단백질 식단으로 건강에도 좋고, 이국적인 풍미로 식탁을 특별하게 만들어줄 거예요. 간편하게 만들 수 있으니 가볍지만 든든한 한 끼를 원할 때 꼭 시도해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

병아리콩 대신 렌틸콩이나 검은콩을 삶아 사용해도 좋아요. 채소는 파프리카나 아보카도를 추가해도 잘 어울린답니다.

재료

주재료

병아리콩 (통조림)콩류구매
1캔 (약 250g)

부재료 (양념/소스)

적양파채소구매
1/4개
오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
6개
고수향신료구매
약간 (선택)
올리브유유지구매
2큰술
레몬즙양념구매
2큰술
식초양념구매
1큰술
커민 가루향신료구매
1작은술
고춧가루양념구매
1/2작은술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 병아리콩 통조림은 체에 밭쳐 물기를 빼고 깨끗한 물에 한 번 헹궈 준비해주세요. (팁: 말린 병아리콩을 사용한다면 미리 불려서 삶아두셔야 해요.)

2

2. 적양파와 오이는 잘게 다지고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. 고수를 사용한다면 잘게 다져주세요. (팁: 채소를 잘게 다지면 병아리콩과 더 잘 어우러지고 먹기 편하답니다.)

3

3. 큰 볼에 병아리콩과 다진 채소를 모두 넣어주세요. (팁: 다진 채소의 물기는 가볍게 제거하는 것이 좋아요.)

4

4. 다른 작은 볼에 올리브유, 레몬즙, 식초, 커민 가루, 고춧가루, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 커민 가루는 인도 요리의 핵심 향신료이니 꼭 넣어주세요.)

5

5. 병아리콩과 채소가 담긴 볼에 드레싱을 붓고 골고루 잘 버무려주세요. (팁: 병아리콩이 뭉개지지 않도록 조심스럽게 버무려주세요.)

6

6. 버무린 샐러드를 접시에 담고 기호에 따라 추가 고수나 레몬 웨지를 올려주면 완성이에요. (팁: 냉장고에 30분 정도 넣어두면 드레싱 맛이 더욱 깊게 배어들어 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
18g
단백질
10g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 28%탄수화물 50%

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