참깨 드레싱 두부 스테이크 샐러드

채식샐러드다이어트고단백

요리 소개

고소한 참깨 드레싱과 겉바속촉 두부 스테이크, 신선한 채소가 어우러진 건강하고 맛있는 샐러드예요. 고단백 저칼로리라 다이어트식으로도 좋고, 한 끼 식사로도 손색이 없답니다. 참깨의 깊은 풍미가 채소와 두부를 더욱 특별하게 만들어줄 거예요. 가볍지만 든든하게 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 닭가슴살이나 삶은 계란을 사용해도 좋고, 견과류를 추가하면 더욱 풍성한 식감을 즐길 수 있어요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
모듬 샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
10개
올리브유기름구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
통참깨양념구매
2큰술 (드레싱용)
간장양념구매
2큰술 (드레싱용)
식초양념구매
1큰술 (드레싱용)
설탕양념구매
1큰술 (드레싱용)
참기름양념구매
1큰술 (드레싱용)
마요네즈소스구매
2큰술 (드레싱용)
다진 마늘양념구매
1작은술 (드레싱용)

조리 순서

1

1. 두부는 물기를 빼고 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 여분의 물기를 제거한 후, 소금, 후추로 밑간해 주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 맛있게 구울 수 있어요.)

2

2. 달군 팬에 올리브유를 두르고 밑간한 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워 두부 스테이크를 만들어 주세요. (팁: 중약불에서 천천히 구워야 겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부 스테이크를 만들 수 있어요.)

3

3. 볼에 통참깨, 간장, 식초, 설탕, 참기름, 마요네즈, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 참깨 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 통참깨를 절구에 살짝 갈아 넣으면 고소함이 더욱 진해진답니다.)

4

4. 접시에 모듬 샐러드 채소와 반으로 자른 방울토마토를 올리고, 그 위에 구운 두부 스테이크를 예쁘게 올려주세요. (팁: 채소는 미리 깨끗이 씻어 물기를 제거해야 드레싱이 잘 어우러져요.)

5

5. 만들어둔 참깨 드레싱을 넉넉히 뿌려주면 맛있는 참깨 드레싱 두부 스테이크 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 신선한 상태를 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
20g
단백질
25g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 56%탄수화물 25%

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