상큼 담백 고구마 샐러드

브런치다이어트샐러드간편식

요리 소개

고구마 샐러드는 부드러운 고구마의 단맛과 다양한 재료의 조화가 일품인 샐러드예요. 고구마의 은은한 달콤함이 입안 가득 퍼지면서 씹는 재미까지 더해져 질리지 않고 먹을 수 있답니다. 브런치 메뉴로도 훌륭하고, 든든한 다이어트 식단으로도 최고예요. 바쁜 아침 식사 대용으로도 그만이니 건강하고 맛있는 고구마 샐러드를 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

마요네즈 대신 칼로리가 낮은 라이트 마요네즈를 사용하거나, 플레인 요거트 양을 늘려 마요네즈를 줄이면 더 가볍게 즐길 수 있어요. 삶은 달걀 대신 닭가슴살을 잘게 찢어 넣어도 좋아요. 양파가 없다면 대파 흰 부분을 잘게 다져 사용해도 괜찮습니다.

재료

주재료

고구마채소구매
400g

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
4큰술
플레인 요거트유제품구매
2큰술
다진 양파채소구매
2큰술
삶은 달걀유제품구매
1개
소금조미료구매
약간
후추조미료구매
약간

조리 순서

1

1. 고구마는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썰어 찜기에 넣고 부드럽게 쪄주세요. 젓가락으로 찔러보아 쉽게 들어가면 잘 익은 거예요. (팁: 고구마를 삶거나 전자레인지에 돌려도 좋아요. 뜨거울 때 으깨야 부드럽게 잘 으깨진답니다.)

2

2. 삶은 달걀은 흰자와 노른자를 분리하여 잘게 다져줍니다. 양파는 잘게 다져 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼준 후, 물기를 꼭 짜서 준비합니다. (팁: 양파의 매운맛을 빼주면 샐러드의 맛이 훨씬 부드러워져요. 찬물에 담근 후 물기를 충분히 제거하는 것이 중요해요.)

3

3. 으깬 고구마에 마요네즈, 플레인 요거트, 다진 양파, 다진 삶은 달걀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다. (팁: 고구마는 너무 곱게 으깨기보다 살짝 덩어리가 있게 으깨면 씹는 식감이 살아나 더 맛있어요.)

4

4. 모든 재료가 골고루 섞이도록 잘 버무려주고, 맛을 보아 부족한 간은 소금으로 맞춰주세요. (팁: 단맛을 좋아하시면 설탕이나 꿀을 약간 추가해도 좋아요. 고소함을 더하고 싶다면 다진 견과류를 넣어보세요.)

5

5. 완성된 고구마 샐러드는 냉장고에 넣어 차갑게 식힌 후 드시면 더욱 맛있어요. (팁: 바로 먹어도 맛있지만, 냉장고에서 30분 정도 숙성시키면 재료들이 어우러져 더욱 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
8g
단백질
25g
지방
42g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 54%탄수화물 40%

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