담백 고소 닭가슴살 마요 샐러드

양식다이어트샐러드간편식

요리 소개

담백한 닭가슴살에 고소한 마요네즈 드레싱이 더해져 촉촉하고 맛있는 닭가슴살 마요 샐러드예요. 다이어트 중이거나 가볍게 한 끼를 즐기고 싶을 때 아주 좋은 메뉴랍니다. 빵에 넣어 샌드위치로 만들어도 좋고, 그냥 샐러드처럼 먹어도 든든해서 건강식으로 최고예요. 냉장고 속 자투리 채소들을 활용해서 나만의 샐러드를 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 샐러리나 피클을 잘게 다져 넣어도 아삭한 식감을 더할 수 있어요. 설탕 대신 꿀이나 올리고당을 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
4큰술
양파채소구매
1/4개
설탕양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
삶은 달걀축산물구매
1개

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶아서 식힌 후 잘게 찢거나 다져주세요. 양파와 오이는 잘게 다져 소금을 약간 뿌려 5분 정도 절인 후 물기를 꽉 짜서 제거해 주세요. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 월계수잎이나 통후추를 넣으면 잡내를 잡을 수 있어요.)

2

2. 삶은 달걀은 잘게 다져 준비해 주세요. (선택 사항이지만 넣으면 더 맛있어요) (팁: 달걀을 넣으면 샐러드가 더 부드러워지고 영양도 풍부해져요.)

3

3. 볼에 찢은 닭가슴살, 다진 양파와 오이, 다진 달걀, 마요네즈, 설탕, 소금, 후추를 넣고 고루 버무려 주세요. (팁: 마요네즈 양은 취향에 따라 조절해 주시고, 너무 많이 넣으면 느끼해질 수 있어요.)

4

4. 완성된 닭가슴살 마요 샐러드를 빵에 발라 샌드위치로 즐기거나, 신선한 채소 위에 올려 드시면 완성이에요. (팁: 랩으로 싸서 냉장고에 30분 정도 넣어두면 맛이 더욱 잘 어우러져요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
30g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 47%탄수화물 16%

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