팽이버섯 두부전

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요리 소개

팽이버섯의 쫄깃한 식감과 부드러운 두부가 만나 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 맛있는 전 요리예요. 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 가볍지만 든든한 한 끼 식사로 최고랍니다. 간단한 재료로 손쉽게 만들 수 있어 바쁜 날에도 좋고, 아이들 영양 간식으로도 아주 좋답니다. 담백하고 고소한 맛이 일품이니 오늘 저녁 메뉴로 꼭 한번 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

부침가루 대신 쌀가루나 전분가루를 사용해도 좋고, 계란 알레르기가 있다면 아마씨 가루 1큰술에 물 3큰술을 섞어 만든 '아마씨 계란'으로 대체할 수 있어요.

재료

주재료

두부채소구매
1모 (300g)
팽이버섯채소구매
1봉 (150g)

부재료 (양념/소스)

계란기타구매
1개
부침가루양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
0.5큰술
간장양념구매
1.5큰술
식초양념구매
0.5큰술
양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
0.3큰술
다진 마늘양념구매
0.3작은술
양념구매
0.3큰술

조리 순서

1

1. 두부는 면포나 키친타월로 감싸 물기를 최대한 제거한 후, 칼등으로 으깨거나 포크로 잘게 으깨주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 전이 부서지지 않고 모양을 예쁘게 잡을 수 있어요.)

2

2. 팽이버섯은 밑동을 자르고 흐르는 물에 가볍게 헹군 뒤, 물기를 짜서 잘게 다져주세요. (팁: 팽이버섯을 잘게 다져야 반죽이 잘 뭉쳐지고 식감이 좋아요.)

3

3. 큰 볼에 으깬 두부, 다진 팽이버섯, 계란, 부침가루 1큰술, 소금, 후추 약간을 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 조물조물 버무려주세요. (팁: 부침가루는 재료가 서로 잘 뭉치도록 하는 역할이므로 너무 많이 넣지 않도록 주의하세요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 아주 소량만 두르고 중약불에서 반죽을 한 숟가락씩 떠서 동그랗게 모양을 잡아 올려주세요. (팁: 다이어트를 위해 기름을 최소화하고, 키친타월로 팬을 닦아내듯 기름 코팅만 해주세요.)

5

5. 앞뒤로 노릇하게 구워질 때까지 약 3-4분씩 부쳐주세요. 너무 센 불에서 구우면 탈 수 있으니 주의하세요! (팁: 충분히 익으면 뒤집고, 뒤집개로 살짝 눌러주면 속까지 잘 익어요.)

6

6. 양념장 만들기: 간장, 식초, 물, 고춧가루, 다진 마늘, 깨를 작은 그릇에 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 기호에 따라 청양고추를 다져 넣으면 더욱 칼칼한 맛을 즐길 수 있어요.)

7

7. 완성된 팽이버섯 두부전을 접시에 담고, 기호에 따라 만든 양념장을 곁들여 맛있게 즐기세요. (팁: 갓 구운 전은 뜨거울 때 먹으면 가장 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

240 kcal
19g
단백질
15g
지방
14g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 56%탄수화물 23%

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