고소하고 든든한 참깨죽

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요리 소개

쌀과 고소한 참깨를 듬뿍 넣어 부드럽게 끓여낸 건강죽이에요. 아침 식사로 든든하고, 속이 불편할 때 부담 없이 드시기 좋아요. 참깨의 고소함과 쌀의 부드러움이 만나 편안하면서도 깊은 맛을 선사한답니다. 남녀노소 누구나 좋아하는 영양 가득한 메뉴니, 오늘 아침 식사로 꼭 만들어 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

쌀 대신 현미나 잡곡을 사용해도 좋고, 물 대신 우유를 넣으면 더욱 부드럽고 고소한 맛을 즐길 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
1컵 (약 180g)
참깨견과류구매
1/2컵 (약 70g)

부재료 (양념/소스)

액체구매
6컵 (1.2L)
소금양념구매
1/2 작은술

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 최소 30분 이상 물에 불려주세요. 불린 쌀은 체에 밭쳐 물기를 빼줍니다. (팁: 쌀을 미리 불리면 조리 시간을 단축하고 죽을 더 부드럽게 만들 수 있어요.)

2

2. 믹서에 불린 쌀과 물 1컵을 넣고 곱게 갈아주세요. (팁: 너무 곱게 갈기보다는 약간의 쌀알이 느껴질 정도로 갈면 식감이 더 좋아요.)

3

3. 볶은 참깨는 마른 팬에 약불로 한 번 더 볶아 고소함을 살려준 후, 믹서에 물 1컵과 함께 넣어 곱게 갈아주세요. (팁: 참깨를 갈기 전에 한 번 더 볶아주면 향이 훨씬 진해지고, 물을 조금 넣고 갈아야 뻑뻑하지 않아요.)

4

4. 냄비에 갈아놓은 쌀과 참깨, 남은 물 4컵을 넣고 중불에서 끓여주세요. 눌어붙지 않도록 주걱으로 저어가며 끓여줍니다. (팁: 바닥에 눌어붙지 않게 계속 저어주는 것이 중요해요. 특히 쌀이 익기 시작하면 더욱 신경 써주세요.)

5

5. 죽이 걸쭉해지면서 쌀알이 부드럽게 익으면 소금으로 간을 맞춰주세요. (팁: 간은 드시기 직전에 개인 기호에 따라 조절하는 것이 좋아요. 싱겁게 드시고 싶다면 소금 양을 줄여주세요.)

6

6. 고소하고 부드러운 참깨죽이 완성되었어요. 따뜻하게 그릇에 담아 맛있게 드세요.

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
12g
단백질
14g
지방
80g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 26%탄수화물 67%

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