한정식 스타일 브로콜리 두부 조림

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요리 소개

건강하고 든든한 한 끼를 책임질 브로콜리 두부 조림이에요. 부드러운 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어들어 밥도둑이 따로 없답니다. 아삭한 브로콜리의 식감이 더해져 물리지 않고 맛있게 즐길 수 있어요. 한식 반찬으로도 좋고, 막걸리나 소주 안주로도 훌륭하니 꼭 한번 만들어보세요! 영양과 맛, 두 마리 토끼를 모두 잡은 메뉴랍니다.

25
2인분

대체 재료 안내

홍고추 대신 청양고추를 넣으면 더 칼칼한 맛을 낼 수 있어요. 물 대신 멸치 다시마 육수를 사용하면 더욱 깊은 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
브로콜리채소구매
1/2개 (약 150g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
홍고추채소구매
1/2개
식용유유지류구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
기타구매
100ml
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 브로콜리는 작은 송이로 잘라 끓는 물에 살짝 데쳐 준비해 주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 나중에 부서지지 않고 잘 구워져요.)

2

2. 대파와 홍고추는 어슷썰고, 양파는 채 썰어 준비해 주세요. 조림 양념(간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 물)을 모두 섞어 만들어주세요. (팁: 양념은 미리 만들어두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 프라이팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 덜어두세요. (팁: 두부를 미리 구우면 부서지지 않고 조림의 식감이 더 좋아져요.)

4

4. 같은 팬에 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶다가 구운 두부와 데친 브로콜리를 넣고 볶아주세요. (팁: 채소는 너무 물러지지 않게 살짝만 볶아 아삭함을 살려주세요.)

5

5. 만들어둔 조림 양념을 붓고 중불에서 두부에 양념이 잘 배어들도록 졸여주세요. (팁: 양념이 고루 배도록 중간중간 살살 뒤적여주세요.)

6

6. 양념이 거의 졸아들면 대파와 홍고추를 넣고 한 번 더 볶아준 후, 통깨를 뿌려 완성하세요. (팁: 대파와 홍고추는 마지막에 넣어 색감과 신선한 맛을 더해주는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 39%탄수화물 34%

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