두부조림 (매콤 달콤 간장 두부조림)

한식채식가성비밥도둑초간단

요리 소개

쫄깃한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑으로 등극한 두부조림이랍니다! 부담 없는 채식 요리로, 따뜻한 밥 위에 올려 먹으면 다른 반찬이 필요 없어요. 냉장고에 있는 간단한 채소들과 함께 뚝딱 만들 수 있어 가성비도 최고랍니다. 오늘 저녁 밥상을 풍성하게 채워줄 매력적인 두부조림에 도전해 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추를 넣으면 순한 매콤함을 더할 수 있고, 고춧가루가 없으면 간장 양념만으로도 충분히 맛있는 간장 두부조림을 만들 수 있어요. 설탕 대신 올리고당이나 꿀을 사용해도 좋습니다.

재료

주재료

두부콩류구매
300g (1모)
양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대

부재료 (양념/소스)

청양고추채소구매
1개 (선택)
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
액체구매
150ml
식용유유지류구매
2큰술
통깨곡물/견과류구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 2x4cm 두께 1cm)로 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 물기를 제거해야 두부가 단단해지고 기름에 잘 부쳐진답니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 빼주면 조리 시 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추(선택 사항)는 송송 썰어 준비해 주세요. (팁: 양파는 얇게 채 썰면 양념이 더 잘 배어들고 빨리 익어요.)

3

3. 깊이가 있는 팬에 식용유를 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 이때 두부가 겹치지 않게 한 층으로 깔아주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 고소한 맛이 더해지고 조림 중에 모양이 흐트러지지 않아요.)

4

4. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 물을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 설탕이 잘 녹도록 충분히 저어주세요. 기호에 따라 매실액을 약간 넣어도 좋아요.)

5

5. 노릇하게 구워진 두부 위에 썰어둔 양파, 대파, 청양고추를 올리고 만들어 놓은 양념장을 골고루 부어주세요. (팁: 양념장을 부은 후 두부가 충분히 잠기지 않으면 물을 조금 더 추가해 주세요.)

6

6. 중약불에서 뚜껑을 덮고 약 10분간 조리거나, 양념이 두부에 충분히 스며들어 자작해질 때까지 조려주세요. 중간에 한두 번 뒤집어주면 양념이 더 고루 배어요. (팁: 양념이 졸아들면서 바닥에 눌어붙지 않도록 가끔 팬을 흔들어주거나 뒤적여주세요.)

7

7. 완성된 두부조림을 접시에 담고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해 주세요. 따뜻한 밥과 함께 맛있게 즐겨보세요! (팁: 조금 더 칼칼한 맛을 원하면 마지막에 후추를 약간 뿌려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

205 kcal
16g
단백질
13g
지방
11g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 57%탄수화물 21%

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