싱싱하고 건강한 참치 샐러드
요리 소개
신선한 채소와 담백한 참치의 완벽한 조화, 참치 샐러드예요! 가볍고 건강하게 즐길 수 있는 메뉴로, 다이어트 중이거나 간단한 점심이 생각날 때 최고랍니다. 다양한 채소를 듬뿍 넣어 비타민도 챙기고, 상큼한 드레싱으로 입맛까지 돋우는 요리예요. 닭가슴살이나 삶은 계란을 추가하면 더욱 든든하게 즐길 수 있어요. 오늘 저녁은 건강한 참치 샐러드로 가볍게 드셔보세요!
대체 재료 안내
모듬 샐러드 채소 대신 양상추, 로메인, 케일 등 좋아하는 채소를 사용해도 좋아요. 레몬즙 대신 오렌지즙이나 사과식초를 활용할 수도 있습니다.
재료
조리 순서
1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 제거하고 잘게 부숴주세요. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다. (팁: 참치의 물기를 최대한 제거해야 샐러드가 눅눅해지지 않고 신선하게 유지돼요.)
2. 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스하거나 길쭉하게 채 썰어주세요. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼줍니다. (팁: 양파를 찬물에 담그면 아삭한 식감은 살리고 매운맛은 줄일 수 있어요.)
3. 큰 볼에 모듬 샐러드 채소, 방울토마토, 오이, 물기를 뺀 양파를 넣고, 참치도 함께 넣어줍니다. (팁: 다양한 색깔의 채소를 넣으면 시각적으로도 더욱 먹음직스러워요.)
4. 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 골고루 버무려 드레싱을 입혀주면 완성이에요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 아삭함을 유지할 수 있어요.)
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영양 정보 (1인분)
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