색다른 맛! 케첩 두부 스테이크

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요리 소개

부드러운 두부와 새콤달콤한 케첩 소스의 만남! 케첩 두부 스테이크는 고기 없이도 든든하고 맛있는 한 끼를 즐길 수 있는 특별한 메뉴예요. 두부의 담백함에 케첩 소스의 감칠맛이 더해져 자꾸만 손이 가는 맛이랍니다. 가성비 좋은 두부로 근사한 비주얼의 요리를 만들 수 있어 채식주의자나 다이어터에게도 강력 추천해요. 남녀노소 누구나 좋아할 만한 매력적인 두부 스테이크, 오늘 저녁 식탁에 활력을 불어넣어 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 닭가슴살이나 버섯 스테이크로 응용해도 맛있어요. 양파와 버섯 외에 파프리카, 브로콜리, 콜리플라워 등 다양한 채소를 함께 볶아 곁들이면 영양과 색감을 더할 수 있답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (400g)
케첩양념구매
4큰술

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
버섯 (표고버섯 또는 양송이버섯)채소구매
3개
간장양념구매
1큰술
올리고당 (또는 설탕)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
기타구매
1/2컵 (100ml)
식용유양념구매
3큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 가루 (선택 사항)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 제거하고 소금, 후추로 밑간을 해 10분 정도 재워두세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부치거나 구울 때 부서지지 않고 더 맛있어요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 버섯은 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해 주세요. 볼에 케첩, 간장, 올리고당, 다진 마늘, 물을 넣고 잘 섞어 소스를 만들어 주세요. (팁: 소스는 미리 만들어 두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 달군 팬에 식용유 2큰술을 두르고 밑간한 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워 접시에 잠시 덜어두세요. (팁: 두부는 중약불에서 충분히 구워야 겉면이 단단해지고 고소한 맛이 살아나요.)

4

4. 같은 팬에 식용유 1큰술을 더 두르고 채 썬 양파와 버섯을 넣고 양파가 투명해지고 버섯이 부드러워질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 센 불에 빠르게 볶아야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

5

5. 볶은 채소에 만들어둔 소스를 붓고 보글보글 끓여주세요. 소스가 자작하게 졸아들면 구워둔 두부를 다시 넣고 소스를 끼얹어가며 살짝 더 졸여주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 약불에서 천천히 졸여주는 것이 중요해요.)

6

6. 두부에 소스가 고루 배면 불을 끄고 접시에 담아 파슬리 가루를 솔솔 뿌려 마무리하면 맛있는 케첩 두부 스테이크 완성이에요! (팁: 곁들일 채소 샐러드를 함께 올리면 더욱 근사해요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
20g
단백질
18g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 51%탄수화물 23%

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