바지락 토마토 스튜

이탈리아스튜지중해해산물건강식

요리 소개

상큼한 토마토소스에 신선한 바지락의 시원한 맛이 더해진 바지락 토마토 스튜예요. 지중해의 맛을 집에서 편안하게 즐길 수 있답니다. 마늘과 올리브 오일의 향이 어우러져 더욱 깊은 풍미를 자랑하며, 빵과 함께 먹으면 든든한 한 끼 식사가 되어줄 거예요.

30
2인분

대체 재료 안내

토마토 홀 대신 신선한 토마토를 사용해도 좋고, 바질이 없다면 오레가노나 파슬리를 사용해도 좋아요. 치킨 스톡 대신 야채 육수를 사용해도 된답니다.

재료

주재료

바지락해산물구매
400g
토마토 홀 (캔)채소구매
1캔 (400g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
4쪽
셀러리채소구매
1/2대
엑스트라 버진 올리브 오일유지류구매
3큰술
화이트 와인음료구매
1/4컵
치킨 스톡 (또는 물)육수구매
1/2컵
오레가노 (건조)향신료구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
바질 (생바질 또는 건조)채소구매
약간
페퍼론치노향신료구매
2-3개

조리 순서

1

1. 바지락은 해감 후 깨끗이 씻어 준비해요. 양파, 마늘, 셀러리는 잘게 다져주세요. 토마토 홀은 으깨서 준비해요. (팁: 토마토 홀은 미리 으깨두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 깊은 냄비에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘, 양파, 셀러리, 페퍼론치노를 넣고 투명해질 때까지 볶아요. (팁: 채소를 충분히 볶아야 스튜의 단맛과 감칠맛이 살아나요.)

3

3. 해감한 바지락을 넣고 화이트 와인을 부어 알코올을 날려주세요. 바지락 입이 벌어지기 시작하면 건져내고 육수는 따로 보관해요. (팁: 바지락은 질겨지지 않게 익으면 바로 건져내는 것이 좋아요.)

4

4. 같은 냄비에 으깬 토마토 홀, 치킨 스톡(또는 바지락 육수), 오레가노를 넣고 한소끔 끓여주세요. (팁: 오레가노는 토마토 요리에 향을 더하는 중요한 허브예요.)

5

5. 소스가 보글보글 끓으면 불을 약불로 줄이고 10분 정도 끓여 농도를 맞춰요. (팁: 약불에서 오래 끓일수록 토마토소스의 맛이 깊어져요.)

6

6. 마지막으로 바지락을 다시 넣고 소금과 후추로 간을 맞춘 후 살짝만 더 끓여주세요. (팁: 간은 스튜가 완성될 때쯤 마지막으로 맞춰야 실패가 없어요.)

7

7. 그릇에 담고 생바질이나 다진 파슬리를 뿌려내면 풍미 가득한 바지락 토마토 스튜 완성이에요. (팁: 신선한 바질 잎을 곁들이면 향이 더욱 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
15g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 36%탄수화물 37%

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