참치 두부조림

한식밥반찬간단요리매콤가성비

요리 소개

부드러운 두부와 고소한 참치, 매콤달콤한 양념이 환상적으로 어우러진 참치 두부조림이에요. 밥반찬으로 최고이고, 술안주로도 그만이죠. 냉장고에 있는 간단한 재료들로 뚝딱 만들 수 있어 가성비와 맛을 동시에 잡은 만능 레시피랍니다.

25
2인분

대체 재료 안내

참치캔 대신 스팸이나 햄을 사용해도 좋고, 멸치육수 대신 물을 사용해도 괜찮아요. 단, 물을 사용할 경우 감칠맛이 부족할 수 있으니 다시다나 연두를 살짝 넣어주세요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
참치캔해산물구매
1개 (150g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개 (선택 사항)
고추장양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
멸치육수 (또는 물)기타구매
200ml
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비하고, 참치캔은 기름을 살짝 빼주세요. 양파와 대파, 청양고추는 썰어줍니다. (팁: 두부는 너무 두껍지 않게 썰어야 양념이 잘 배어들어요.)

2

2. 고추장, 고춧가루, 간장, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 맛이 더 잘 어우러져요.)

3

3. 냄비나 팬에 양파를 깔고 그 위에 두부와 참치를 올려주세요. 만들어 둔 양념장을 골고루 끼얹습니다. (팁: 양파를 바닥에 깔면 재료가 눌어붙는 것을 방지하고 단맛을 더해줘요.)

4

4. 멸치육수를 붓고 중불에서 끓여주세요. 끓기 시작하면 대파와 청양고추를 넣고 약불로 줄여 국물이 자작해질 때까지 조려줍니다. (팁: 국물을 중간중간 끼얹어주면 재료에 양념이 고루 배어요.)

5

5. 국물이 졸아들면 불을 끄고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. (팁: 밥과 함께 비벼 먹을 국물을 남겨두는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
30g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 43%탄수화물 24%

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