카레 두부 조림

한식퓨전두부요리건강식

요리 소개

담백한 두부에 카레 양념이 쏙 배어들어 매콤하면서도 향긋한 카레 두부 조림이에요. 밥반찬으로 최고이며, 두부의 부드러움과 카레의 깊은 맛이 어우러져 한 번 맛보면 잊을 수 없는 별미랍니다. 고기가 없어도 든든하고 만족스러운 식사를 할 수 있어 채식을 선호하거나 가볍게 먹고 싶을 때 딱 좋아요. 건강하고 맛있는 두부 요리로 오늘 저녁 식탁을 풍성하게 만들어보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 가지나 버섯을 사용해도 맛있고, 채소는 취향에 따라 파프리카나 애호박을 추가해도 좋아요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개 (80g)
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개 (선택)
카레가루양념구매
1.5큰술 (15g)
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
0.5큰술
기타구매
200ml
식용유양념구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 1cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 소금으로 밑간을 해두세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 튀기거나 조릴 때 모양이 흐트러지지 않고 양념이 잘 배어요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 송송 썰어 준비해 주세요. (팁: 청양고추는 기호에 따라 조절하거나 생략해도 좋아요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 밑간한 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 더 고소하고 단단해져서 조리 시 부서지지 않아요.)

4

4. 다른 볼에 카레가루, 간장, 설탕, 다진 마늘, 고춧가루, 물 200ml를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 카레가루를 미리 물에 개어두면 뭉치지 않고 잘 풀어져요.)

5

5. 구워놓은 두부에 채 썬 양파와 대파, 청양고추를 올리고 만들어둔 양념장을 부어 중약불에서 졸여주세요. (팁: 양념장이 끓기 시작하면 불을 줄여 은근하게 졸여야 두부에 양념이 잘 배고 맛있어져요.)

6

6. 국물이 자작해지고 두부에 양념이 충분히 배면 불을 끄고 따뜻한 밥과 함께 맛있게 드시면 된답니다. (팁: 마지막에 참기름을 살짝 뿌려주면 고소한 향이 더해져요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
25g
단백질
20g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 44%탄수화물 29%

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