지중해의 맛, 그리스식 차지키 샐러드

양식그리스샐러드저칼로리

요리 소개

그리스 차지키는 요거트에 오이와 마늘 등을 넣어 만드는 상큼하고 시원한 소스 또는 샐러드예요. 지중해의 신선함이 가득 담겨 있어서 더운 날 입맛을 돋우는 데 최고랍니다. 고기 요리에 곁들이면 느끼함을 싹 잡아주고, 빵에 발라 먹어도 아주 맛있어요. 간단하지만 이국적인 풍미를 즐길 수 있는 차지키 샐러드로 특별한 식탁을 만들어보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

그릭 요거트가 없다면 플레인 요거트를 면포에 걸러 유청을 제거한 후 사용해도 괜찮아요. 딜이 없으면 민트나 파슬리를 사용해도 좋고, 고수를 좋아하시면 고수를 넣어보세요.

재료

주재료

오이채소구매
1개
그릭 요거트 (무가당)유제품구매
200g

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
2쪽
레몬즙양념구매
1큰술
올리브 오일양념구매
1큰술
딜 (또는 민트)허브구매
약간
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 오이는 깨끗이 씻어 필러로 껍질을 벗긴 후 강판에 갈거나 곱게 채 썰어주세요. 갈거나 채 썬 오이에 소금을 1/2작은술 넣고 5분 정도 절인 후 물기를 키친타월로 꾹 짜서 제거해주세요. (팁: 오이 물기를 충분히 제거해야 차지키가 묽어지지 않고 되직한 농도를 유지할 수 있어요.)

2

2. 마늘은 곱게 다지거나 강판에 갈아 준비하고, 딜(또는 민트)은 잘게 다져주세요. (팁: 마늘은 신선한 것을 사용해야 향이 좋아요. 딜은 향이 강하니 기호에 맞게 양을 조절해주세요.)

3

3. 볼에 그릭 요거트, 물기 짠 오이, 다진 마늘, 레몬즙, 올리브 오일, 다진 딜(또는 민트)을 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 꾸덕하고 진해서 차지키를 만들기에 더 적합해요.)

4

4. 소금과 후추로 간을 맞추고, 냉장고에 30분 정도 넣어 차갑게 숙성시켜주세요. (팁: 차갑게 숙성시키면 재료들의 맛이 어우러져 더욱 맛있어져요.)

5

5. 그릇에 담아내고, 올리브 오일을 살짝 뿌리거나 딜 잎으로 장식하여 드시면 돼요. (팁: 파프리카 파우더를 살짝 뿌려 색감을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
10g
단백질
8g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 48%탄수화물 27%

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