담백하고 촉촉한 영양 만점, 조기찜

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요리 소개

기름 없이 쪄내 담백하고 깔끔한 맛이 일품인 조기찜이에요. 부드러운 조기살에 향긋한 채소 양념이 더해져 근사한 한 끼 식사가 된답니다. 부담 없이 즐길 수 있어서 다이어트 중이거나 건강식을 찾으시는 분들께 적극 추천하고 싶어요. 온 가족이 함께 즐기기 좋은 건강 메뉴, 오늘 한번 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 도미나 광어 같은 흰살 생선으로도 조리할 수 있어요. 고추 대신 파프리카나 버섯을 올려도 예쁘고 맛있답니다.

재료

주재료

조기해산물구매
2마리 (300g)

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
홍고추채소구매
1/2개
청양고추채소구매
1/2개
생강채소구매
10g
간장양념구매
3 큰술
참기름양념구매
1 큰술
다진 마늘양념구매
1 작은술
맛술양념구매
1 큰술
설탕양념구매
1/2 작은술
깨소금양념구매
1 작은술

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 준비해 주세요. 물기를 키친타월로 완전히 닦아내고 칼집을 2~3개 내주세요. (팁: 물기를 제거해야 양념이 잘 배고 조리 후에도 깔끔한 맛을 낼 수 있어요.)

2

2. 대파, 홍고추, 청양고추는 곱게 채 썰고 생강은 편으로 썰어주세요. (팁: 채소를 얇게 썰어야 조기찜 위에 올렸을 때 비주얼이 좋고 향도 잘 우러나와요.)

3

3. 볼에 간장, 참기름, 다진 마늘, 맛술, 설탕, 깨소금을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. 여기에 채 썰어둔 대파, 홍고추, 청양고추, 편 썰어둔 생강의 절반을 넣고 버무려주세요. (팁: 양념장에 생강을 넣으면 조기의 비린 맛을 잡는 데 아주 효과적이에요.)

4

4. 찜기에 물을 붓고 끓으면 손질된 조기를 찜기에 올린 후, 조기 위에 남은 생강 편을 올려 10~15분 정도 쪄주세요. (조기 크기에 따라 시간 조절) (팁: 너무 오래 찌면 살이 퍽퍽해질 수 있으니 적당한 시간 안에 쪄내는 것이 중요해요.)

5

5. 조기가 다 익으면 접시에 옮겨 담고, 미리 만들어둔 양념 채소를 조기 위에 듬뿍 올려주세요. 따뜻할 때 바로 드시면 가장 맛있답니다. (팁: 기호에 따라 뜨거운 기름을 살짝 뿌려주면 채소의 향이 더 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
38g
단백질
6g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 61%지방 22%탄수화물 16%

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