배추 가득 파스타 프리마베라

이탈리아식건강식간단요리채식싱그러운

요리 소개

배추 가득 파스타 프리마베라는 신선한 제철 채소와 배추가 듬뿍 들어가 향긋하고 건강하게 즐길 수 있는 이탈리아식 파스타예요. 올리브 오일과 마늘 향이 배추의 달큰함과 어우러져 깔끔하고 담백한 맛을 낸답니다. 가벼우면서도 든든한 한 끼 식사로 좋고, 채소를 맛있게 먹을 수 있는 최고의 방법이에요. 봄처럼 싱그러운 파스타 프리마베라로 식탁을 물들여보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

알배추 외에 아스파라거스, 애호박, 파프리카 등 다양한 제철 채소를 활용해도 좋아요. 스파게티 면 대신 다른 종류의 숏 파스타(푸실리, 펜네 등)를 사용해도 괜찮아요. 매콤한 맛을 좋아하지 않는다면 페페론치노는 생략해주세요.

재료

주재료

스파게티 면면류구매
160g (2인분)
알배추채소구매
1/4통 (약 250g)

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
4쪽
양파채소구매
1/4개
방울토마토채소구매
8개
브로콜리채소구매
1/4개
올리브 오일유지류구매
3큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파마산 치즈 가루유제품구매
2큰술 (선택사항)
페페론치노향신료구매
2-3개 (선택사항)

조리 순서

1

1. 스파게티 면은 끓는 소금물에 패키지에 적힌 시간보다 1-2분 짧게 삶아주세요. 삶은 면수는 버리지 말고 1컵 정도 남겨주세요. (팁: 면은 나중에 채소와 함께 볶을 것이므로 약간 덜 익히는 것이 좋아요.)

2

2. 알배추는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 마늘은 편 썰고, 양파는 채 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 자르고, 브로콜리는 한 입 크기로 잘라 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. (팁: 채소는 미리 손질해두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 달군 팬에 올리브 오일을 두르고 편 썬 마늘과 페페론치노(선택사항)를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 약불에서 천천히 볶는 것이 중요해요.)

4

4. 마늘 향이 올라오면 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶다가, 알배추 줄기 부분을 먼저 넣고 숨이 살짝 죽으면 잎 부분과 데친 브로콜리, 방울토마토를 넣어 함께 볶아주세요. (팁: 배추는 아삭한 식감을 위해 너무 오래 볶지 않는 것이 좋아요.)

5

5. 볶은 채소에 삶아둔 스파게티 면과 면수를 1/2컵 정도 넣고 센 불에서 빠르게 볶아주세요. 소금과 후추로 간을 맞추고, 파마산 치즈 가루를 뿌려 완성하면 향긋한 배추 파스타 프리마베라가 완성돼요. (팁: 면수는 파스타에 윤기와 감칠맛을 더해줘요. 부족하면 더 넣어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
15g
단백질
18g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 41%탄수화물 45%

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