부드러운 단호박 카레

인도/일본식한끼식사아이반찬

요리 소개

부드러운 단호박이 녹아들어 더욱 깊고 부드러운 맛을 내는 카레예요. 단호박의 은은한 단맛이 카레의 향신료와 조화를 이루어 아이들도 좋아하는 맛이랍니다. 밥과 함께 먹어도 좋고, 난이나 빵에 찍어 먹어도 별미예요. 한 번 만들면 든든하게 여러 끼 해결할 수 있는 만능 요리이니 오늘 저녁 메뉴로 어떠세요?

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살이나 돼지고기를 추가하면 단백질을 보충할 수 있어요. 물 대신 우유나 코코넛 밀크를 사용하면 더욱 부드러운 카레를 만들 수 있답니다.

재료

주재료

단호박채소구매
1/2통 (약 400g)

조리 순서

1

1. 단호박은 껍질과 씨를 제거한 후 먹기 좋게 깍둑썰기 해주세요. 양파, 감자, 당근도 단호박과 비슷한 크기로 썰어주세요. (팁: 모든 재료를 비슷한 크기로 썰면 고르게 익고 보기도 좋아요.)

2

2. 냄비에 식용유를 두르고 양파를 먼저 볶다가 감자, 당근, 단호박 순으로 넣어 함께 볶아주세요. (팁: 양파는 충분히 볶아야 단맛이 우러나와 카레 맛이 더욱 깊어져요.)

3

3. 채소들이 살짝 익으면 물을 넣고 감자가 부드러워질 때까지 끓여주세요. (팁: 물이 끓으면서 생기는 거품은 걷어내면 깔끔한 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 불을 끄고 카레 가루를 넣고 덩어리 지지 않게 잘 풀어준 후 다시 불을 켜 약불에서 저어가며 걸쭉해질 때까지 끓여주세요. (팁: 카레 가루는 불을 끈 상태에서 넣어야 덩어리 지지 않고 잘 풀려요.)

5

5. 카레가 적당한 농도가 되면 소금으로 간을 맞춰주세요. (팁: 고형 카레를 사용한다면 별도의 간은 필요 없을 수 있어요.)

6

6. 따뜻한 밥과 함께 그릇에 담아 맛있게 드세요. (팁: 기호에 따라 파슬리나 구운 마늘 플레이크를 올려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

390 kcal
10g
단백질
15g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 35%탄수화물 51%

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