쫄깃한 오징어 숙회와 초고추장

한식다이어트간단한술안주

요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 오징어 숙회예요! 쫄깃쫄깃한 오징어 본연의 맛을 그대로 느낄 수 있고, 새콤달콤한 초고추장에 콕 찍어 먹으면 정말 별미랍니다. 칼로리 부담 없이 가볍게 즐길 수 있어서 야식이나 술안주로도 최고고요, 신선한 오징어만 있다면 누구나 쉽게 만들 수 있는 건강 레시피예요. 오늘 저녁 식탁을 가볍고 맛있게 채워보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

오이가 없다면 미역이나 파프리카, 무순 등을 곁들여도 좋고, 초고추장 대신 와사비 간장에 찍어 먹어도 맛있어요.

재료

주재료

오징어해산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
청주 (또는 맛술)양념구매
1큰술
고추장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후, 몸통과 다리를 분리하여 준비합니다. 몸통은 먹기 좋은 크기로 썰거나 통째로 데쳐도 좋아요. (팁: 오징어 껍질을 벗기면 더욱 부드러운 식감을 즐길 수 있지만, 껍질째 데치면 쫄깃함이 살아있어요.)

2

2. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 청주(또는 맛술) 1큰술을 넣은 후, 물이 끓으면 손질한 오징어를 넣고 1~2분간 데쳐주세요. (팁: 오징어는 오래 데치면 질겨지므로, 색이 하얗게 변하고 몸통이 동그랗게 말리면 바로 건져내세요.)

3

3. 데친 오징어는 찬물에 헹궈 물기를 빼고 접시에 예쁘게 담아줍니다. 오이는 깨끗이 씻어 채 썰어 오징어와 함께 올려주세요. (팁: 찬물에 헹궈야 쫄깃한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 초고추장 재료(고추장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 통깨)를 모두 섞어 새콤달콤한 초고추장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 다진 쪽파나 참기름을 살짝 추가해도 좋아요.)

5

5. 접시에 담은 오징어 숙회와 오이채를 초고추장에 찍어 맛있게 즐기세요. (팁: 초고추장은 먹기 직전에 만들면 더욱 신선하고 맛있게 즐길 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
28g
단백질
5g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 62%지방 25%탄수화물 16%

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