촉촉하고 부드러운 맛! 중식 스타일 청증 조기

중식생선요리찜요리건강식

요리 소개

중국식 생선찜인 청증 조기는 신선한 조기 본연의 맛을 가장 잘 느낄 수 있는 요리예요. 찜기에 쪄내 부드러운 살코기에 간장 소스와 향긋한 채소들이 어우러져 깊은 풍미를 자랑한답니다. 맵지 않고 담백해서 건강한 한 끼 식사로도 좋고, 특별한 손님상에도 잘 어울리는 고급스러운 요리예요.

30
2인분

대체 재료 안내

청경채나 버섯을 함께 쪄서 곁들이면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요. 간장 소스에 두반장을 약간 넣어 매콤함을 더할 수도 있답니다.

재료

주재료

조기해산물구매
2마리 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

대파 흰 부분채소구매
10cm
생강채소구매
20g
청양고추채소구매
1개 (선택)
홍고추채소구매
1/2개 (선택)
실파 (또는 쪽파)채소구매
약간
간장양념구매
3큰술
맛술 (또는 청주)양념구매
2큰술
설탕양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1큰술
액체구매
2큰술
식용유유지류구매
3큰술

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 몸통에 2-3군데 칼집을 내어 물기를 제거해요. (팁: 조기 안에 생강 조각을 넣어주면 비린내 제거에 더 효과적이에요.)

2

2. 대파 흰 부분과 생강은 얇게 채 썰고, 청양고추와 홍고추는 어슷 썰기, 실파는 송송 썰어 준비해요. (팁: 채 썬 채소는 얇을수록 보기에도 좋고 향도 잘 배어나요.)

3

3. 찜기에 물을 붓고 끓으면 접시에 조기를 올리고 채 썰어둔 대파와 생강 일부를 조기 위에 얹어 10-12분 정도 쪄요. (팁: 생선 크기에 따라 찌는 시간을 조절해 주세요. 너무 오래 찌면 살이 질겨져요.)

4

4. 찜통에서 찐 조기를 꺼내 접시에 생긴 물은 버리고, 조기 위에 남은 채 썬 대파와 생강, 청양고추, 홍고추를 올려요. (팁: 접시에 고인 물은 비린 맛의 원인이 될 수 있으니 꼭 버려주세요.)

5

5. 작은 볼에 간장, 맛술, 설탕, 참기름, 물을 넣고 잘 섞어 소스를 만들어요. (팁: 소스를 미리 만들어 두면 요리 시간을 단축할 수 있어요.)

6

6. 팬에 식용유를 두르고 연기가 살짝 날 정도로 뜨겁게 달군 후, 조기 위에 올린 채소 위에 뜨거운 기름을 '지글' 소리가 나게 부어요. (팁: 이 과정이 채소의 향을 극대화하고 생선에 고소함을 더하는 핵심이에요!)

7

7. 미리 만들어둔 소스를 조기 주변으로 골고루 뿌리고 실파를 올려 마무리해요. (팁: 뜨거운 소스를 붓기 전에 접시를 미리 따뜻하게 데워두면 더 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
35g
단백질
18g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 37%지방 43%탄수화물 16%

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