짭조름 달콤 잔멸치볶음

한식도시락밑반찬가성비

요리 소개

짭조름하고 달콤한 맛이 일품인 국민 반찬 멸치볶음이에요. 작은 멸치들을 바삭하게 볶아내어 아이들도 좋아하는 맛이랍니다. 도시락 반찬으로 최고이고, 밑반찬으로 만들어두면 든든해서 언제든 꺼내 먹기 좋아요. 영양도 풍부해서 성장기 아이들부터 어르신들까지 모두에게 좋은 요리예요! 밥도둑이라는 말이 절로 나올 거예요.

25
2인분

대체 재료 안내

견과류를 좋아하신다면 아몬드 슬라이스나 땅콩 등을 멸치와 함께 볶아 넣으면 고소한 맛과 영양을 더할 수 있어요. 견과류 알레르기가 있다면 생략하시면 됩니다.

재료

주재료

잔멸치해산물구매
50g

부재료 (양념/소스)

물엿양념구매
1.5큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
맛술양념구매
1큰술
식용유유지류구매
1큰술
참기름유지류구매
0.5큰술
통깨씨앗류구매
0.5큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술

조리 순서

1

1. 잔멸치는 체에 밭쳐 부스러기를 털어내고, 마른 팬에 약불로 2~3분간 볶아 비린 맛을 날리고 바삭하게 만들어주세요. (타지 않게 주의하며 볶아주세요.) (팁: 멸치를 마른 팬에 볶으면 잡내를 제거하고 더욱 바삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 다른 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘을 넣고 약불에서 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘을 먼저 볶으면 마늘 향이 기름에 배어 요리 전체의 풍미가 살아나요.)

3

3. 향이 올라오면 간장, 설탕, 맛술, 물엿을 넣고 설탕이 녹을 때까지 끓여 소스를 만들어주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 약불을 유지하며 빠르게 저어주세요.)

4

4. 소스가 보글보글 끓으면 볶아둔 잔멸치를 넣고 소스가 골고루 배도록 빠르게 뒤섞으며 볶아주세요. (팁: 멸치가 소스를 흡수하며 윤기가 돌도록 재빨리 볶는 것이 중요해요.)

5

5. 불을 끄고 참기름과 통깨를 넣어 한 번 더 버무려주면 짭조름 달콤한 잔멸치볶음 완성이에요. 한 김 식혀서 그릇에 담아내세요. (팁: 참기름은 불을 끈 후 넣어야 향이 날아가지 않고 더 고소해요.)

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영양 정보 (1인분)

210 kcal
12g
단백질
9g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 39%탄수화물 38%

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