채소 참치 비빔밥

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요리 소개

다양한 채소와 고소한 참치, 매콤달콤한 고추장이 어우러져 한 그릇에 영양을 담은 비빔밥이에요. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기 좋고, 참치캔으로 단백질까지 챙길 수 있어 가성비 최고의 한 끼 식사랍니다. 슥슥 비벼 먹으면 입맛이 확 살아나는 마성의 매력이 있어요. 건강하고 든든하게 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 돼지고기 다짐육을 볶아 넣어도 맛있어요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 재료든 활용할 수 있답니다. 시금치, 무생채 등 다양하게 넣어보세요.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (약 400g)
참치캔해산물구매
1캔 (150g)
계란계란구매
2개

부재료 (양념/소스)

애호박채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
느타리버섯채소구매
50g
콩나물채소구매
100g
고추장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
2큰술
통깨양념구매
1큰술
식용유양념구매
약간

조리 순서

1

1. 애호박, 양파, 느타리버섯은 채 썰고, 콩나물은 끓는 물에 살짝 데쳐 준비해주세요. (팁: 채소는 미리 볶거나 데쳐두면 비빔밥을 만들 때 훨씬 편리해요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 두르고 채 썬 애호박, 양파, 느타리버섯을 각각 볶아 소금으로 살짝 간해주세요. (팁: 각 채소를 따로 볶아야 본연의 맛과 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 참치캔은 기름을 빼고 준비하고, 계란은 노른자가 살아있는 반숙 프라이로 부쳐주세요. (팁: 참치 기름은 고추장 양념에 살짝 섞어 사용하면 감칠맛을 더할 수 있어요.)

4

4. 고추장, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 섞어 비빔 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 숙성시키면 맛이 더 깊어져요.)

5

5. 따뜻한 밥을 그릇에 담고 볶은 채소, 데친 콩나물, 참치, 계란 프라이를 예쁘게 올린 후 양념장을 넣어 맛있게 비벼 드세요. (팁: 취향에 따라 김가루를 얹어주면 더욱 고소하고 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

430 kcal
22g
단백질
15g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 31%탄수화물 47%

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