조기찜

한식건강식담백한손님접대

요리 소개

담백하고 부드러운 조기의 참맛을 느낄 수 있는 조기찜이에요. 자극적이지 않으면서도 재료 본연의 맛을 살려 건강하게 즐길 수 있답니다. 손님 접대용으로도 손색이 없으니 특별한 날에도 도전해보세요. 깔끔하고 정갈한 맛이 일품이에요.

30
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 병어나 가자미 같은 흰 살 생선으로도 찜을 만들 수 있어요. 간장 양념 대신 매콤한 고추장 양념을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

조기해산물구매
2마리 (약 200g)

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
양파채소구매
1/4개
홍고추채소구매
1/2개
생강채소구매
1톨
진간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
약간
맛술양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 깨끗하게 제거하고, 칼집을 내어주세요. 맛술 1큰술을 뿌려 10분 정도 재워 비린내를 제거해주세요. (팁: 조기 아가미 속 피를 깨끗하게 제거해야 비린내가 나지 않아요.)

2

2. 대파, 양파, 홍고추, 생강은 모두 채 썰어 준비해주세요. 조림 양념 재료(진간장, 설탕, 다진 마늘, 참기름)를 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 생강은 비린내 제거에 아주 효과적이니 꼭 넣어주세요.)

3

3. 찜기에 물을 붓고 끓으면 채 썰어둔 양파와 대파를 깔고 그 위에 조기를 올려주세요. 준비한 양념장을 조기 위에 골고루 끼얹어주세요. (팁: 채소를 바닥에 깔면 조기가 찜기에 직접 닿지 않아 살이 눌어붙는 것을 방지하고 향도 더해준답니다.)

4

4. 뚜껑을 닫고 센 불에서 10분, 중불에서 5~7분 정도 조기가 완전히 익을 때까지 쪄주세요. 젓가락으로 찔러보아 살이 부드럽게 들어가면 다 익은 거예요. (팁: 너무 오래 찌면 살이 단단해질 수 있으니 시간을 잘 지켜주세요.)

5

5. 다 쪄진 조기를 접시에 예쁘게 담고 채 썰어둔 홍고추와 통깨를 뿌려 마무리해주세요. 따뜻할 때 바로 드시는 것이 가장 맛있답니다! (팁: 취향에 따라 실고추나 미나리를 올려도 보기 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
28g
단백질
13g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 45%지방 47%탄수화물 8%

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